Боюсь ставить себе укол: как преодолеть страх

Помните о важности следования рекомендациям вашего врача и соблюдения предписанных доз и режима применения. В случае возникновения вопросов или сомнений всегда рекомендуется консультироваться с вашим лечащим врачом.

Рекомендуем сразу сохранить в закладки текущую страницу со статьей в вашем браузере, чтобы в будущем быстро вернуться к ней при необходимости.

Причины страха

Прежде чем перейти к решению проблемы, как не бояться сделать себе укол, давайте немного разберемся в причинах страха.

Уколы — это распространенный и эффективный способ введения лекарств, вакцин или других веществ в организм. Однако многие люди испытывают страх перед уколами, который может мешать им получать необходимое лечение или профилактику ряда заболеваний. Страх перед уколами может быть вызван разными причинами, такими как:

• неприятные воспоминания о предыдущих уколах;
• боязнь боли или крови;
• боязнь инфекции или осложнений;
• боязнь потери контроля или сознания;
• боязнь непредсказуемости или неизвестности.

Страх перед уколами – это вид фобии под названием "трипанофобия" (trypano – "прокалывание" и phobia – "страх"). И характеризуется чрезмерной и необоснованной боязнью шприцев, игл и самих уколов. Люди с этой фобией могут испытывать не только психологические симптомы, такие как тревога, нервозность, но и физиологические симптомы, такие как понижение артериального давления, сердцебиения, бледность, слабость, потливость, головокружение и даже обморок. Эти симптомы могут возникать как до, так и во время или после укола.

Страх перед уколами может быть разной по степени тяжести и влиять на различные аспекты жизни человека. Некоторые люди боятся только определенных видов уколов, например, внутривенных или внутримышечных, другие боятся любых уколов. Некоторые люди могут справиться со своим страхом с помощью самоконтроля, расслабления и поддержки близких, другие нуждаются в профессиональной помощи психолога или психотерапевта. Когда человек боится ставить себе укол, это мешает ему получать необходимое лечение, проходить обследование, сдавать анализы, делать прививки, соблюдать гигиену, ухаживать за ранами, быть донором и т. д.

Страх перед уколами может возникнуть по разным причинам. Одной из наиболее распространенных причин является ассоциация между уколом и неприятными ощущениями, такими как боль, страх, травма, угроза жизни и т. д. Эта ассоциация может сложиться в результате одного или нескольких негативных опытов с уколами в детстве или взрослой жизни.

Другой возможной причиной страха перед уколами является моделирование, то есть подражание поведению других людей, которые боятся уколов или реагируют на них сильной эмоцией – этому особенно подвержены дети, безусловно копируя страхи взрослых. Это может произойти, если человек видел, как его родители, родственники, друзья или другие люди паниковали, кричали, плакали или теряли сознание во время укола. Еще одним фактором, способствующим страху перед уколами, является вербальное обучение, то есть получение информации об уколах из разных источников, таких как рассказы, книги, фильмы, интернет и т. д. Эта информация может быть искаженной, преувеличенной, неполной или негативно окрашенной, что может вызвать у человека страх или отвращение к уколам.

Решение проблем со страхом

"Боюсь ставить себе укол" — это проблема, которую можно решить. Существуют разные способы преодоления этого страха, которые зависят от индивидуальных особенностей человека, степени тяжести эмоций, доступности ресурсов и желания измениться. В данном разделе мы кратко пройдемся по некоторым способам преодоления страха, а в следующем рассмотрим конкретные практики.

Психотерапия

Это профессиональная помощь психолога или психотерапевта, которая направлена на выявление и коррекцию причин и последствий страха перед уколами. Существуют разные виды психотерапии, которые могут быть эффективны для лечения страха перед уколами, например, когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия, гипнотерапия, ДПДГ (метод проработки травматичных событий движением глаз) и т. д. Цель психотерапии - помочь человеку изменить свои мысли, чувства и поведение, связанные с уколами, и научить его справляться со своим страхом.

Самопомощь

Как не бояться сделать себе укол научит набор техник и стратегий, которые человек может использовать самостоятельно, чтобы снизить страх и повысить уверенность в себе. Самопомощь может включать в себя:

• Информирование. Это получение достоверной и полной информации об уколах, их целях, преимуществах, рисках и способах проведения. Информирование помогает человеку развеять мифы и стереотипы об уколах, снизить страх неизвестности и увеличить мотивацию к лечению. Информацию можно получать из разных источников, таких как общение с врачами, с медсестрами, фармацевтами, из брошюр, книг, интернета и т. д. Однако важно выбирать надежные и проверенные источники, которые не содержат ошибок, противоречий или негативных отзывов.
• Расслабление. Это применение разных методов, которые помогают человеку снизить напряжение, стресс и тревогу, связанные с уколами. Расслабление способствует регуляции дыхания, сердечного ритма, кровяного давления и мышечного тонуса, а также улучшению настроения и самочувствия. Расслабление можно делать как до, так и во время или после укола. Существуют разные виды расслабления, такие как дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, медитация, йога, ароматерапия, музыкотерапия и т. д. Человек может выбрать тот метод, который ему больше подходит и приносит удовольствие.
• Позитивное мышление Как не бояться сделать себе укол? Заменить негативные мысли на позитивные и реалистичные. Позитивное мышление помогает человеку снизить страх, повысить самооценку и уверенность в себе, а также сформировать положительное отношение к уколам. Позитивное мышление можно тренировать с помощью разных техник, таких как самоутверждения, визуализация, рефрейминг, переоценка и т. д. Человек может использовать эти техники, чтобы подготовиться к уколу, справиться с ним или отметить свой успех.
• Дистракция. Это отвлечение внимания от укола на другие стимулы, которые вызывают интерес, радость и спокойствие. Дистракция помогает человеку снизить восприятие боли, страха и дискомфорта, связанных с уколом, а также ускорить процесс восстановления. Дистракцию можно использовать как до, так и во время или после укола. Существуют разные способы дистракции, такие как разговор с кем-то, чтение, игры, просмотр видео, слушание музыки, жевание жвачки и т. д. Человек может выбрать тот способ, который ему больше нравится и помогает ему расслабиться.
• Поддержка. Это получение помощи, совета, утешения или одобрения от других людей, которые понимают и разделяют проблему человека или могут помочь ему с ней справиться. Поддержка помогает человеку снизить чувство одиночества, изоляции и беспомощности, связанные со страхом перед уколами, а также повысить чувство безопасности, доверия и солидарности. Поддержку можно получать от разных людей, таких как семья, друзья, коллеги, врачи, медсестры, психологи, психотерапевты, собеседники по интересам и т. д. Важно, чтобы эти люди были доброжелательными, отзывчивыми, терпеливыми и уважительными к человеку и его проблеме.
• Использование автоинъекторов. Устройства для автоматического введения иглы и лекарства, как, например, автоинъектор "КомарикПро" имеют ряд преимуществ перед обычными шприцами и иглами, и могут помочь снизить страх перед уколами. Во-первых, автоинъекторы упрощают процесс укола, делая его быстрым, легким и безопасным. Во-вторых, автоинъекторы скрывают иглу от взгляда, что может снизить визуальный стресс и тревогу. В-третьих, некоторые автоинъекторы обеспечивают точную глубину и равномерную скорость введения лекарства, что может снизить болевые ощущения и риск осложнений.

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Методы расслабления и позитивного мышления

Расслабление

Существует много разных техник релаксации, которые можно использовать, когда вы боитесь ставить себе укол. Вот три примера, которые вы можете попробовать:

• Дыхательные упражнения.Это простой и эффективный способ расслабиться, который можно делать в любом месте и в любое время. Дыхательные упражнения помогают регулировать уровень кислорода и углекислого газа в крови, а также снижают частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Для выполнения дыхательных упражнений вам нужно:
  • Принять удобное положение, расслабить мышцы тела и закрыть глаза.
  • Сделать глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом от диафрагмы до верхней части груди.
  • Задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть через рот, освобождая воздух из легких от верхней части груди до диафрагмы.
  • Повторить этот цикл до десяти раз, сосредоточившись на своем дыхании и ощущая, как тело расслабляется с каждым выдохом.
• Прогрессивная мышечная релаксация.Это техника, которая заключается в поочередном напряжении и расслаблении разных групп мышц в теле. Прогрессивная мышечная релаксация помогает снять физическое напряжение, уменьшить болевые ощущения, улучшить сон и повысить осознанность своего тела. Для выполнения прогрессивной мышечной релаксации вам нужно:
  • Принять удобное положение, расслабить мышцы тела и закрыть глаза.
  • Начать с мышц лица, напрягая их на пять секунд, а затем расслабляя их на десять секунд. Почувствовать разницу между напряжением и расслаблением.
  • Перейти к мышцам шеи, плеч, рук, груди, живота, спины, ягодиц, ног и стоп, повторяя тот же процесс напряжения и расслабления для каждой группы мышц.
  • После того как вы пройдете все группы мышц, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, наслаждаясь ощущением расслабленности и спокойствия во всем теле.
• Визуализация.Если вы боитесь ставить себе укол, поможет техника, которая заключается в создании умственного образа места, ситуации или объекта, вызывающих у вас положительные эмоции, такие как радость, удовольствие, любовь или благодарность. Визуализация помогает активировать в мозге те же области, которые отвечают за реальное восприятие, а также стимулирует выработку эндорфинов - гормонов счастья. Для выполнения визуализации вам нужно:
  • Принять удобное положение, расслабить мышцы тела и закрыть глаза.
  • Представить себе место, ситуацию или объект, которые вы хотите визуализировать. Это может быть ваше любимое место, приятный момент из прошлого, ваша мечта или цель, ваш любимый человек или животное и т. д.
  • Попытаться сделать свой образ как можно более ярким и детальным, используя все пять чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Почувствовать, как ваш образ наполняет вас позитивной энергией, теплом и светом.
  • Удерживать свой образ в уме на несколько минут, наслаждаясь своими эмоциями и ощущениями. По возможности повторять свою визуализацию каждый день, чтобы усилить ее эффект.

Позитивное мышление

Чтобы не бояться ставить себе укол, замените негативные мысли об инъекциях на позитивные и реалистичные, которые помогут вам преодолеть свой страх. Вот три приема, которые вы можете использовать для этого:

• Рефрейминг.Это техника, которая заключается в изменении ракурса, с которого вы смотрите на укол. Вместо того чтобы считать укол чем-то страшным, опасным или болезненным, попробуйте считать его чем-то полезным, необходимым или безобидным. Например, вместо мысли “Будет очень больно, и я не вынесу этого”, попробуйте подумать “Укол будет немного щипать, но это быстро пройдет и я справлюсь с этим”. Рефрейминг помогает вам снизить свою тревогу и увеличить уверенность в себе.
• Переоценка.Это техника, которая заключается в оценке вероятности и последствий негативного сценария, связанного с уколом. Часто мы склонны преувеличивать риск и серьезность возможных осложнений или инфекций, которые могут возникнуть после укола. Но если мы рационально проанализируем эти факторы, мы поймем, что они очень маловероятны или легко решаемы. Например, вместо мысли “Если я сделаю укол, я заражусь какой-то болезнью и умру”, попробуйте подумать: "Если я сделаю укол, я получу необходимое лечение и выздоровлю. Уколы делаются в стерильных условиях и риск заражения очень низкий.

Заключение

Страх перед уколами — это распространенная и серьезная проблема, которая может мешать человеку получать необходимое лечение, профилактику или диагностику, а также снижать его качество жизни. Однако страх перед уколами можно преодолеть с помощью разных методов, таких как психотерапия, самопомощь и поддержка. Человек может выбрать тот метод, который ему больше подходит, доступен и эффективен. Главное – не бояться признать свою проблему, обратиться за помощью и сделать первый шаг к изменению.

Надеемся, что эта статья помогла вам понять, как не бояться сделать себе укол, и дала вам несколько рекомендаций, которые вы можете использовать в своей практике.

Здоровья вам, вашим родным и близким!