Как похудеть и сохранить здоровье: советы и рекомендации

Снижение веса: рекомендации врача

Снижение веса – это не простая задача, зачастую она не ограничивается изменением только лишь питания, здесь речь скорее про образ жизни в целом. И здесь важны временные рамки, скорее так – их здесь быть не должно, вы меняете образ жизни, питания, свои взгляды, а не просто “садитесь на диету на 30 дней”. Иногда может потребоваться помощь врача, нутрициолога, которые дадут персональные рекомендации о том, как похудеть и сохранить здоровье, при необходимости назначат обследования или сопутствующее лечение.

Если вы задумались над этим вопросом, действуйте.

1. Убедитесь в том, что вы готовы к переменам

Долгосрочная потеря веса требует усилий и времени. Убедитесь, что вы готовы изменить свои пищевые привычки и образ жизни для достижения цели. Задайте себе несколько вопросов:

• «Искренне ли я хочу внести в жизнь привычки, которые помогут мне похудеть?»
• «Использую ли я пищу, чтобы справиться со стрессом?»
• «Готов(а) ли я изучать и внедрять новые способы борьбы со стрессом в жизнь?»
• «Нужна ли мне поддержка от друзей или психолога, чтобы справиться со стрессом?»
• «Готов(а) ли я поменять свои пищевые привычки?»
• «Готов(а) ли я начать заниматься спортом и увеличить уровень физической активности?»
• «Достаточно ли у меня свободного времени для внесения этих изменений?»

Проконсультируйтесь с психологом, если вам необходима помощь в борьбе со стрессом. Снижение уровня стресса может помочь вам придерживаться изменений в долгосрочной перспективе.

2. Измените свой рацион питания

Для снижения веса вам нужно снизить общее количество потребляемых калорий в еде и напитках. Один из способов это сделать – есть больше овощей, зелени, фруктов и ягод, цельнозерновых продуктов, известных как растительные продукты. В них мало калорий и много клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

Как похудеть и сохранить здоровье: придерживайтесь нескольких простых правил при составлении рациона.

• Добавьте не менее пяти порций овощей и трех порций фруктов в день.
• Ешьте цельнозерновые (не обработанные) продукты, например коричневый рис, булгур, киноа, зеленую гречку, хлеб из цельнозерновой муки и макароны из твердых сортов пшеницы или овощей.
• Сократите рафинированные злаки, такие как белый рис и белый хлеб.
• Добавьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи, ореховые масла, масло Гхи и др. Но имейте в виду, что даже полезные жиры содержат много калорий!
• Ограничьте потребление продуктов и напитков с добавлением сахара и фруктозы. К ним относятся десерты, желе и газированные напитки.
• Старайтесь есть свежие продукты. В них больше питательных веществ, чем в полуфабрикатах.
• Не рекомендуется смотреть телевизор или играть в телефон во время еды. Концентрируйтесь на каждом кусочке, тщательно пережевывайте пищу, это поможет вам наслаждаться вкусом, почувствовать себя сытым и не переедать.
• Старайтесь придерживаться единого режима питания, в среднем это 3-4 раза в сутки без перекусов, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Исключите прием пищи на ночь.

3. Как похудеть и сохранить здоровье – ставьте перед собой реальные цели

Хорошей целью для начала может стать снижение веса на 5% от вашего текущего веса. Так, если вы весите 82 кг, то целью является потеря 4 кг. Эта цель кажется небольшой, но даже она снижает риск проблем со здоровьем в будущем, например, проблем с сердцем и риск сахарного диабета.

Стремитесь сбрасывать от 0,5 до 1 кг в неделю в долгосрочной перспективе. Для этого необходимо сжигать на 500-700 ккал больше, чем вы потребляете в день.

4. Найдите свой внутренний стимул

Что мотивирует вас придерживаться плана по снижению веса? Составьте список причин, по которым потеря веса важна для вас, он поможет оставаться вдохновленным и сосредоточенным. Возможно, вы хотите укрепить здоровье или привести себя в форму перед отпуском.

Думайте об этих целях в те дни, когда вам не хочется придерживаться плана питания или больше двигаться. Найдите и другие способы не сбиться с пути, например, вы можете оставить на кухне мотивационную записку для себя.

Вам решать, как похудеть и сохранить здоровье, какие методы приведут вас к долгосрочному снижению веса, однако полезно заручиться поддержкой окружающих. Подумайте, кто из ваших близких будет подбадривать и мотивировать вас, и не позволяйте окружающим осуждать ваши действия и мешать прогрессу.

Лучше найти людей, которые:

• прислушиваются к вашим опасениям и чувствам
• разделяют вашу цель придерживаться здорового образа жизни
• уже проходят этот путь и помогут вам найти активное хобби или составить план питания

Если же предпочитаете не рассказывать о ваших усилиях, то примите некоторые меры, которые помогут вам не сбиться с курса. Записывайте свой рацион и физическую активность в ежедневнике или приложении, так вы сможете отслеживать прогресс и вносить изменения по мере необходимости.

5. Занимайтесь спортом, оставайтесь активными

Физическая активность – один из важнейших ответов на вопрос, как похудеть и здоровье сохранить. Вы можете похудеть без физических упражнений, но сделать это сложнее. Регулярная физическая активность помогает сжигать лишние калории, поднимает настроение, снижает кровяное давление и улучшает сон. Физические упражнения также помогают поддерживать вес, который вы теряете. Количество сжигаемых калорий зависит от того, как часто и как долго, а также насколько интенсивно вы тренируетесь. Один из лучших способов избавиться от жировых отложений – это регулярные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание, велоезды, лыжный спорт и т.д.

Занимайтесь аэробными упражнениями не менее 30 минут в день 5-7 дней в неделю. Также старайтесь выполнять силовые упражнения не реже 2-3 раз в неделю. Любое дополнительное движение помогает сжигать калории, поэтому подумайте о том, как больше двигаться в течение дня – поднимайтесь по лестнице вместо лифта, прогуливайтесь в обеденное время, проходите какую-то часть маршрута пешком и т.д.

6. Не игнорируйте «сигналы» от организма

Потеря веса сказывается на состоянии здоровья, поэтому не стоит игнорировать «сигналы», которые подает организм. Самым частым «осложнением» потери веса является ослабление иммунной защиты, так как смена пищевых привычек является стрессовым состоянием для организма. Частые простудные заболевания могут сопровождать процесс похудения, поэтому стоит поддерживать организм достаточным поступлением витаминов. Чтобы похудеть и здоровье сохранить, будет полезна консультация терапевта, который сможет проанализировать, достаточно ли витаминов поступает с пищей и как это исправить.

При ослаблении иммунитета необходимо более быстрое восполнение ресурсов организма с помощью инфузионной терапии и внутримышечных инъекций, с которыми вам может помочь справиться автоинъектор.

Одним из подобных устройств является автоинъектор “КомарикПро”. Он упрощает процедуру как для пациента, так и для того, кто делает инъекцию. Помогает контролировать глубину и угол введения иглы, снижая вероятность травмирования тканей и боли при уколе.

Рекомендуем использовать автоинъектор, если вы выполняете уколы самостоятельно или привлекаете к этому сторонних людей без медицинской квалификации. С ним делать уколы максимально просто, безболезненно и безопасно. Разберем подробно технику выполнения инъекций с помощью этого устройства в следующей главе.

Автоинъекторы как способ поддержать здоровье и снизить вес

В наше время инновационных технологий достаточно много интересных разработок, гаджетов, которые упрощают нам жизнь, освобождают личное время и повышают качество жизни. В рамках данной статьи хотелось бы рассказать о таком уникальном устройстве, которое не только поможет поддерживать ваше здоровье, но и сэкономит время и снизит стресс. Это устройство помогает людям выполнять инъекции самостоятельно – автоинъектор “КомарикПро”

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

• Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

  

• Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

  

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

• Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
  
• Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
  
• Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
• Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
  
• Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
  
• Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
• Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
  
  Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
• Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
  • Устройство для инъекций введет иглу.
  • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
  • Устройство для инъекций выведет иглу.
• По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
• Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
• Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

Заключение

Снизить вес – это не простая, но очень важная задача. Нередко она требует привлечения специалиста, времени и финансовых вложений. Но это инвестиция в свое здоровье и свое будущее. В данной статье мы рассмотрели основные рекомендации, как похудеть и сохранить здоровье, надеемся эта информация была полезной для вас. Использование современных устройств для поддержания здоровья, в частности портативного автоинъектора “КомарикПро”, позволит не только сэкономить вам время, но и снизить уровень стресса при проведении лечения.

Здоровья вам, вашим родным и близким!