Как сохранить долголетие и здоровье

Рекомендуем сразу сохранить в закладки текущую страницу со статьей в вашем браузере, чтобы в будущем быстро вернуться к ней при необходимости.

Основные факторы, влияющие на здоровье и долголетие

Поиск ключей к долголетию интересует человечество на протяжении столетий. Подробно изучаются механизмы старения человека, описано множество теорий и гипотез. Однако большинство экспертов все же считают, что основная идея того, как сохранить долголетие и здоровье, заключается в устранении неблагоприятных факторов среды и соблюдении базовых правил.

Здесь следует отметить вклад основных факторов в состояние здоровья человека:

• генетика – 15% – безусловно влияет на базовое состояние здоровья, однако реализация генетической программы происходит при наличии определенных условий окружающей среды или поведенческих привычек самого человека;
• медицинская помощь – 15% – включает проведение диспансеризации населения, пропаганду здорового образа жизни, выполнение необходимого лечения имеющихся заболеваний;
• состояние окружающей среды – 20% – условия жизни человека (труда, быта, отдыха) имеют немаловажное значение, учитывают уровень загрязнения окружающей среды промышленными отходами, химическими веществами, газами, уровень шума и т.д.
• образ жизни человека – 50% – включает режим труда и отдыха, уровень физической активности, питание, отсутствие вредных привычек, состояние психоэмоциональной сферы.

Исходя из процентного вклада каждого фактора риска, именно правильный образ жизни имеет наибольшее значение в том, как сохранить свое здоровье на долгие годы. Здесь также важно рассмотреть те факторы, которые отрицательно влияют на здоровье и “мешают” в достижении цели:

• нерациональное питание (избыток углеводов, рафинированных продуктов, нарушение режима питания), избыточная масса тела или ожирение;
• гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
• хронический стресс, недостаточный сон;
• курение.

Рассмотрим в следующей главе, каких правил следует придерживаться для поддержания здоровья и долголетия.

Правила поведения, способные сохранить здоровье и продлить жизнь

В этой главе вы не найдете описания рекомендаций в проведении сеансов криотерапии, сна в барокамере и др. Большинство экспертов скептически относятся к таким попыткам увеличить продолжительность жизни. По мнению ученых, есть достаточно простые правила, которые вполне реально способны обеспечить здоровую старость – хорошую физическую и умственную форму в пожилом и старческом возрасте.

Из множества рекомендаций, как сохранить здоровье на долгие годы, следует уделить внимание основным.

1. Поддерживайте регулярную физическую активность

В первую очередь эксперты в области гериатрии/геронтологии (науки о старении) советуют поддерживать высокий уровень физической активности. Множество исследований показали роль физической активности в сохранении здоровья и продлении жизни. Регулярные занятия спортом/любая двигательная активность оказывают положительное влияние на состояние сердца и сосудов, восстанавливает баланс нейромедиаторов в головном мозге, что улучшает настроение и задает мотивацию, обеспечивает нормальный обмен веществ, поддерживает иммунный статус организма, а на клеточном уровне – снижает воспаление, оксидативный стресс и повреждение генетического аппарата клетки, что было признано основными механизмами старения.

Европейское общество кардиологов рекомендует иметь не менее 30-40 минут любой физической активности на протяжении 5-7 дней в неделю, что в целом должно составлять не менее 150 минут в неделю. Высокий уровень физической активности человека, как и ее разнообразие позволяют сохранить здоровье на долгие годы.

2. Придерживайтесь умеренного и рационального питания

Положительное влияние на состояние здоровья показала средиземноморская диета, которая предполагает употребление в больших количества свежих овощей, зелени, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, растительных масел и орехов, богатых омега-3. В многочисленных исследованиях доказано, что она снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и деменции (потери памяти и снижение других когнитивных функций).

Кроме того, доказано, что ограничение калорий способно замедлить процессы старения. Рекомендуется избегать переедания, приемы пищи и объемы порции должны быть в соответствие с потребностями организма (при появлении аппетита и с учетом энергетических затрат).

При этом пища должна быть разнообразной, так мы поддерживаем не только правильно поступление белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, но и обеспечиваем разнообразие микрофлоры кишечника, которая считается одной из важных звеньев в поддержании здоровья организма.

3. Контролируйте уровень стресса и обеспечьте полноценный сон

Если выбрать единственный ответ на вопрос, как сохранить свое здоровье на долгие годы, то ответ будет однозначным – сократить уровень стресса. Важно следить за режимом труда и отдыха, уделять время любимым занятиям, хобби, менять сферу деятельности или место пребывания, получать новые впечатления, возможно, выполнять дыхательные практики, ограничивать поток информации, периодически снижать зрительную нагрузку – делать отдых от гаджетов. Позитивное мышление, хорошее чувство юмора также обеспечивают увеличение продолжительности жизни на 5-15% по данным исследований. Физическая активность тоже снижает уровень стресса.

Исследования показали, что хороший достаточный сон способен продлить жизнь человека на несколько лет, а дефицит сна связан с риском смерти от любой причины. У людей, которые спали менее 5 часов в сутки, в 2 раза выше риск деменции. С увеличением возраста потребность во сне возрастает, сон должен быть дольше. Обычно рекомендуется от 7 до 9 часов сна, отход ко сну – оптимально около 22.00. При этом сон должен быть качественным, без частых просыпаний.

4. Откажитесь от вредных привычек – курения, злоупотребление алкоголем

Не существует безопасной дозы в курении. Даже 1 сигарета в месяц признается врачами как факт курения. Будь то сигарета, электронные сигареты или кальян – это курение и негативное влияние на состояние здоровья. Увеличивается риск сердечно-сосудистых, онкологических, бронхолегочных заболеваний, а также повышается риск деменции, преждевременного старения организма.

Чрезмерное употребление алкоголя также негативно сказывается на состоянии организма и не способствует сохранению здоровья на долгие годы. Более 1 порции алкоголя в день для женщин и более 2 порций для мужчин связывают с рисками заболеваний сердца, сосудов, печени и 7 видов рака. При этом 1 порция – это 125 г сухого вина, 330 мл пива и 40 г крепких напитков.

5. Следите за состоянием своего здоровья

Это включает в себя не только проведение ежегодной диспансеризации, лечение заболеваний, но и контроль за своими факторами риска. Например, у 40% населения есть повышение уровня холестерина, более чем у трети – состояние преддиабета, 25% имеют избыточный вес. Соблюдение вышеперечисленных правил поведения способны вдвое снизить риски развития заболеваний при наличии данных факторов. Для получения более подробной информации следует обращаться в специализированные центры здоровья, изучать соответствующие информационные сайты.

Такой список правил вполне под силу каждому, не требует финансовых затрат и доказал свою эффективность в том, как сохранить здоровье на долгие годы. Однако забота о себе включает не только прохождение регулярных медицинских осмотров и акцент на таких аспектах, как правильное питание, регулярные физические упражнения и поддержание эмоционального благополучия. Важным является также готовность к экстренным ситуациям, которые могут возникнуть внезапно и требовать немедленного медицинского вмешательства.

6. Готовность к экстренным ситуациям

Это означает, что вы должны быть не только осведомлены о возможных проблемах и рисках для здоровья, но и обладать необходимыми инструментами для быстрой реакции в случае непредвиденных ситуаций. Особенное это касается людей пожилых, ведь риск острых состояний — сердечный приступ, гипогликемический криз, анафилактический шок или другие тяжелые аллергические реакции — в этом возрасте значительно возрастает. Но и для более молодых людей этот момент также актуален, ведь ситуации бывают разные и никто не застрахован от непредвиденных случайностей. Надо иметь под рукой решения, которые помогут в критические моменты.

К таким решениям сохранения здоровья и долголетия относятся средства первой помощи — и прежде всего аптечка. Убедитесь, что дома всегда есть самые необходимые лекарственные препараты, а также материалы и инструменты. Не забывайте проверять время от времени содержание аптечки и вовремя докупать или менять необходимые лекарства. Здоровье – это не то, на чем следует экономить.

Еще одним специализированным устройством, которое стоит иметь дома, является автоинъектор. В условиях, когда счет идет на минуты, он может стать настоящим спасением. Автоинъекторы предназначены для того, чтобы обеспечить быстрое введение лекарства в организм без сложных манипуляций, что особенно важно в стрессовой ситуации, когда может не оказаться времени на ожидание медицинской помощи, а у вас не так много опыта.

Автоинъекторы как способ экстренной помощи

В наше время инновационных технологий достаточно много интересных разработок, гаджетов, которые упрощают нам жизнь, освобождают личное время и повышают качество жизни. В рамках данной статьи хотелось бы рассказать о таком уникальном устройстве, которое не только поможет поддерживать ваше здоровье, но и сэкономит время и снизит стресс. Это устройство помогает людям выполнять инъекции самостоятельно – автоинъектор “КомарикПро”.

Рекомендуем использовать автоинъектор, если вы выполняете уколы самостоятельно или привлекаете к этому сторонних людей без медицинской квалификации. С ним делать уколы максимально просто, безболезненно и безопасно. Разберем подробно технику выполнения инъекций с помощью этого устройства.

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

• Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

  

• Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

  

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

• Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
  
• Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
  
• Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
• Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
  
• Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
  
• Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
• Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
  
  Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
• Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
  • Устройство для инъекций введет иглу.
  • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
  • Устройство для инъекций выведет иглу.
• По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
• Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
• Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

Заключение

В настоящее время почти каждый из нас задается вопросом, как сохранить здоровье и долголетие, в данной статье мы привели основные принципы, которые оказались наиболее эффективными в этом аспекте. Использование современных устройств для поддержания здоровья, в частности портативного автоинъектора “КомарикПро”, позволит не только сэкономить вам время, но и снизить уровень стресса при проведении лечения.

Надеемся, что данное комплексное руководство предоставит вам необходимую информацию для безопасного и эффективного использования устройства, и вы сможете самостоятельно выполнять инъекции. Тем не менее всегда придерживайтесь указаний врача.

Здоровья вам, вашим родным и близким!