Как сохранить эмоциональное здоровье: основные шаги к душевному равновесию

Личное пространство и время для отдыха

Личное пространство — это не прихоть, а необходимость. Выделите дома уголок, где вы можете побыть наедине с собой (кресло с книгой, место для медитации или просто тихая комната) и регулярно устраивайте себе «перезагрузку»: 15 минут в день без гаджетов и обязанностей. Вы можете использовать это время для дыхательных упражнений, чтения или отдыха лежа с закрытыми глазами.

Даже короткий перерыв на отдых помогает снизить тревожность и вернуть ясность мыслей.

Установление границ между работой и отдыхом

Смешение рабочих и личных границ — одна из причин эмоционального выгорания. Чтобы предотвратить это, установите четкие рамки: например, не проверять рабочую почту после 19:00. Если работаете удалённо, создайте отдельную зону, которую вы будете покидать по окончании дел. Научитесь говорить «нет» сверхурочным задачам, если они игнорируют ваши потребности.

Помните: отдых — это право, а не привилегия!

Поддержка и общение

Как способ сохранить эмоциональное здоровье рассматривается выбор окружения. Люди вокруг влияют на нас, поэтому рекомендуется свести к минимуму общение с теми, кто вносит негатив в вашу жизнь, и уделять внимание тем, кто поддерживает и вдохновляет.

Также не стоит бояться просить о помощи: разговор с близким человеком снимает напряжение. Если чувствуете, что проблемы глубже, то обратитесь к психологу — это знак силы, а не слабости.

Роль физических упражнений и правильного питания

Тело и психика неразрывно связаны между собой. Так, физическая активность улучшает эмоциональный фон за счет высвобождения эндорфинов — гормонов радости. Безусловно, не нужно принуждать себя, выбирайте упражнения по настроению: йога для релаксации, бег для выброса энергии, танцы для поднятия настроения.

Питание тоже влияет на эмоции: например, недостаток магния, омега-3 или витамина D может вызвать апатию. Чтобы сохранить эмоциональное здоровье, добавьте в рацион такие продукты, как орехи, жирная рыба, зелень и цельнозерновые продукты.

Управление стрессом

Хронический стресс разрушает эмоциональный иммунитет, поэтому полезным будет освоение навыков и техник управления стрессом.

• Глубокое дыхание: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 6 счетов.
• Прогрессивная мышечная релаксация: примите горизонтальное положение и последовательно расслабляйте мышцы от пальцев ног до головы.
• Метод «5-4-3-2-1»: сосредоточьтесь на 5 предметах, 4 звуках, 3 запахах, 2 ощущениях и 1 вкусе. Данная техника помогает вернуться в “здесь и сейчас”.
• Планирование: составьте список задач на день, а затем разбейте каждую задачу на мелкие шаги. Так вам будет проще осуществить даже самые неприятные дела.

Эмоциональная разгрузка: хобби, творчество

Творчество рассматривается как инструмент, позволяющий “разрядиться” и сохранить эмоциональное здоровье. Рисование, лепка, пение, ведение дневника или даже кулинария позволяют выразить то, что трудно сказать словами. Неважно, есть ли у вас опыт — речь идёт о процессе, а не результате.

Хобби, не связанные с работой, помогают переключиться: садоводство, пазлы, фотография. Даже 10 минут игры на музыкальном инструменте или раскрашивание антистресс-картинок снимают напряжение.

Поддержка иммунитета

Как упоминалось выше, эмоциональное и физическое здоровье взаимосвязаны. В свою очередь, физическое здоровье во многом поддерживается нормальным функционированием иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет и сохранить эмоциональное здоровье, соблюдайте такие рекомендации.

• Полноценный 8-часовой сон: взрослому организму достаточно этого времени, чтобы восстановить потраченные за день ресурсы.
• Вакцинация: обеспечивает защиту организма от инфекционных агентов и облегчает течение заболевания.
• Поддержание уровня витаминов: витамины необходимы для нормальной работы и обновления иммунных клеток. По показаниям врача можно добавить курсы витаминных инъекций (например, B12 при анемии или витамина D при дефиците), а справиться с курсом вам поможет автоинъектор.

Одним из таких автоинъекторов может быть “Комарик Про” — это инновационное устройство, созданное с участием опытных врачей и медицинских сестер для облегчения процесса инъекций взрослым и детям. Основной задачей данной разработки было снижение стресса и болевых ощущений во время укола.

Автоинъекторы как способ поддержать здоровье

В наше время инновационных технологий достаточно много интересных разработок, гаджетов, которые упрощают нам жизнь, освобождают личное время и повышают качество жизни. В рамках данной статьи хотелось бы рассказать о таком уникальном устройстве, которое не только поможет поддерживать ваше здоровье, но и сэкономит время и снизит стресс. Это устройство помогает людям выполнять инъекции самостоятельно – автоинъектор “КомарикПро”

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

• Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

  

• Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

  

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

• Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
  
• Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
  
• Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
• Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
  
• Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
  
• Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
• Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
  
  Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
• Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
  • Устройство для инъекций введет иглу.
  • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
  • Устройство для инъекций выведет иглу.
• По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
• Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
• Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

Заключение

В данной статье были даны рекомендации, которые позволят как сохранить эмоциональное здоровье, так и внести гармонию в жизнь. Не стремитесь к идеалу — достаточно постепенно менять привычки. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалисту. Забота об эмоциональном состоянии — это путь к жизни, где даже трудности становятся возможностями для роста. Ваше здоровье стоит того, чтобы вложить в него силы и время.Здоровья вам и вашим близким!