Как сохранить ментальное здоровье и справляться со стрессом

Ментальное здоровье в условиях стресса: основные стратегии

1. Осознанность и медитация.

Осознанность — это практики, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте. Они позволяют нам лучше понимать свои мысли и эмоции, а также управлять ими.

Наиболее распространенной практикой осознанности являются медитации. Они помогают снизить уровень стресса и улучшить общее состояние.
Начните практиковать медитации с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время. Используйте приложения, которые помогут вам освоить эту практику.

2. Физическая активность.

Во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Найдите вид спорта или активности, которые вам нравится: это может быть бег, йога, плавание или даже простая прогулка на свежем воздухе. Регулярные занятия спортом не только укрепляют тело, но и способствуют улучшению психоэмоционального состояния!

3. Социальная поддержка.

Общение с близкими людьми — один из самых эффективных способов, как сохранить ментальное здоровье в стрессовых ситуациях. Поделитесь своими переживаниями с друзьями или членами семьи, это поможет вам почувствовать поддержку и понимание.

Если у вас нет возможности поговорить с близкими, то рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может быть очень полезной в трудные времена, а начать можно со службы бесплатной психологической помощи.

4. Управление временем.

Часто стресс возникает из-за нехватки времени или перегруженности задачами. Научитесь планировать свой день так, чтобы у вас оставалось время для отдыха и восстановления сил. Полезными и удобными могут оказаться списки дел и календари для организации задач.

Не забывайте выделять время для себя: читайте книги, смотрите фильмы или занимайтесь хобби.

5. Ограничение негативной информации.

В современном мире мы постоянно подвергаемся потоку информации, особенно через социальные сети и новости. Негативные сообщения могут усиливать чувство тревоги и стресса.

Как же сохранить ментальное здоровье в стрессовых ситуациях? Рассмотрите возможность ограничения времени, проведенного за просмотром новостей или в социальных сетях. Выбирайте источники информации осознанно и старайтесь фокусироваться на позитивных новостях.

6. Развитие навыков управления стрессом.

Научитесь распознавать свои триггеры — ситуации или события, которые вызывают у вас стресс. Разработайте стратегии для управления этими ситуациями: это может быть дыхательная гимнастика, визуализация или мысли о чем-то, что вас успокаивает. Практикуйте эти техники заранее, чтобы они стали естественными в стрессовых ситуациях.

7. Здоровый сон.

Качественный сон играет важную роль в поддержании ментального здоровья. Недостаток сна может привести к повышенной раздражительности и снижению способности справляться со стрессом. Для повышения качества сна установите режим, создайте комфортную атмосферу в спальне и избегайте использования электронных устройств перед сном.

8. Самовыражение.

Творчество помогает как сохранить ментальное здоровье в стрессовых ситуациях, так и выразить свои эмоции.
Найдите время для рисования, музыки, письма или любого другого творческого занятия, это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на чем-то позитивном.

9. Правильное питание.

Питание напрямую влияет на наше ментальное здоровье, так как с пищей в организм поступают необходимые для нормальной деятельности мозга витамины и микроэлементы.

Проанализируйте свой рацион, он должен содержать овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты. Если какой-то группы продуктов в вашем рационе не хватает, то необходимо заменить их пищевыми добавками.

Добавки с высоким содержанием витаминов являются неплохим способом укрепления здоровья. Однако для восполнения дефицита иногда требуются более срочные и эффективные методы — инъекции, справиться с которыми вам поможет автоинъектор.
Одним из таких автоинъекторов может быть “Комарик Про” — это инновационное устройство, созданное с участием опытных врачей и медицинских сестер для облегчения процесса инъекций взрослым и детям. Основной задачей данной разработки было снижение стресса и болевых ощущений во время укола.

Автоинъекторы как способ поддержать здоровье

В наше время инновационных технологий достаточно много интересных разработок, гаджетов, которые упрощают нам жизнь, освобождают личное время и повышают качество жизни. В рамках данной статьи хотелось бы рассказать о таком уникальном устройстве, которое не только поможет поддерживать ваше здоровье, но и сэкономит время и снизит стресс. Это устройство помогает людям выполнять инъекции самостоятельно – автоинъектор “КомарикПро”

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

• Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

  

• Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

  

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

• Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
  
• Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
  
• Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
• Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
  
• Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
  
• Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
• Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
  
  Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
• Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
  • Устройство для инъекций введет иглу.
  • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
  • Устройство для инъекций выведет иглу.
• По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
• Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
• Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

Заключение

В данной статье были рассмотрены стратегии, как сохранить ментальное здоровье в стрессовых ситуациях. Используйте предложенные стратегии как инструменты для улучшения своего состояния и не бойтесь обращаться за помощью к специалистам при необходимости. Помните: ваше ментальное здоровье так же важно, как и физическое!

Здоровья вам и вашим близким!