Как сохранить ментальное здоровье во время учебы и экзаменов

Почему весна — пиковый сезон тревожности и выгорания

Весна — период, когда накопленный за учебный год стресс достигает пика.

Основные причины:

• Нагрузка перед экзаменами: итоговые проекты, сессии и ЕГЭ требуют максимальной концентрации.

• Социальное давление: ожидания родителей, сравнение с одноклассниками, страх “не успеть”.

• Сезонные изменения: перестройка биоритмов из-за увеличения светового дня, колебания уровня серотонина и мелатонина.

• Авитаминоз: недостаток витаминов (особенно D и группы B) после зимы снижает стрессоустойчивость.

К этому добавляется усталость от длительного напряжения, что объясняет уязвимость психики именно в весенний период.

Основные симптомы переутомления: от бессонницы до апатии

Переутомление не возникает мгновенно — это результат хронического стресса. Сохранить ментальное здоровье во время учебы позволит осведомленность о симптомах данного состояния, таких как:

• Физические изменения: бессонница или гиперсомния, головные боли, потеря аппетита, частые простуды.

• Эмоциональная нестабильность: раздражительность, плаксивость, чувство беспомощности, страх неудачи.

• Когнитивные нарушения: ухудшение памяти, невозможность сконцентрироваться, “туннельное мышление”.

• Поведенческие изменения: прокрастинация, социальная изоляция, потеря интереса к хобби.

Апатия — крайняя стадия, когда организм “отключает” мотивацию, чтобы сохранить остатки ресурсов.

Что делать при возникновении проблем и как поддержать себя

При возникновении проблем во время учебы сохранить ментальное здоровье поможет последовательность действий, такая как:

1. Признание проблемы

Не игнорируйте симптомы. Записывайте их в дневник, чтобы отслеживать динамику.

2. Нормализация режима сна и питания

Старайтесь засыпать до 23:00 и просыпаться так, чтобы время сна составляло 7-9 часов. Не игнорируйте приемы пищи и контролируйте наличие сложных углеводов (каши), белка (рыба, яйца) и омега-3 (льняное масло) в рационе.

3. Разбивка задач

Составляйте реалистичные списки задач и используйте метод “Помодоро” для их реализации.

4. Физическая активность

Даже 10-минутная зарядка снижает уровень кортизола. Прогулки на свежем воздухе — двойная польза.

5. Практики релаксации

Расслабиться можно с помощью хобби, медитации или арт-терапии.

6. Социальная поддержка

Обсуждайте тревоги с друзьями или в учебных чатах — вы не одиноки.

Когда появляется необходимость врачебной поддержки

Как сохранить ментальное здоровье во время учебы? Обратиться к специалисту, если:

• симптомы длятся более 2 недель;
• появились панические атаки, навязчивые мысли;
• нарушен сон/аппетит, что мешает учебе;
• возникают суицидальные мысли.

Роль инъекционных курсов: B12, магний, препараты от тревожности

Некоторым пациентам требуется быстрая медикаментозная терапия в виде инъекций. Так, инъекционно назначаются:

• Витамин B12: при хронической усталости, анемии (часто встречается у веганов).

• Магний: при повышенной тревожности и изнуряющей бессоннице.

• Ноотропы и антидепрессанты: в крайне тяжелых состояниях.

Инъекции — наиболее быстрый и эффективный метод лечения, однако он требует медицинского наблюдения и применяется только по назначению врача. Самолечение может навредить!

Автоинъекторы: как восстановить себя, не выпадая из графика

Сохранить ментальное здоровье во время учебы бывает непросто из-за таких факторов, как загруженность и нехватка времени. Однако современная медицина предлагает решение и для тех, кто не располагает временем на поездки в клинику, — автоинъекторы.

Одним из таких может быть автоинъектор “КомарикПро” — это инновационное устройство, созданное с участием опытных врачей и медицинских сестер для облегчения процесса инъекций взрослым и детям. Основной задачей данной разработки было снижение стресса и болевых ощущений во время укола. “КомарикПро” помогает людям выполнять инъекции самостоятельно.

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

• Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

  

• Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

  

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

• Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
  
• Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
  
• Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
• Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
  
• Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
  
• Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
• Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
  
  Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
• Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
  • Устройство для инъекций введет иглу.
  • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
  • Устройство для инъекций выведет иглу.
• По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
• Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
• Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

Как предупредить срыв: памятка

Сохранить ментальное здоровье во время учебы поможет приверженность определенным правилам, таким как:

• Ежедневные 15 минут на релаксацию, 30 минут на спорт.
• Один выходной в неделю без учебы.
• Правильное питание: 3 основных приема пищи + здоровые перекусы (орехи, фрукты).
• Размеренность: разделяйте большие задачи на этапы.
• Экранное время: не более 2 часов соцсетей в день.

Можно повесить чек-лист на видное место и ежедневно отмечать выполненные пункты.

Ментальное здоровье требует такого же внимания, как физическое. Учеба и экзамены — важный этап, но не стоящий истощения. Научитесь слушать свое тело: вовремя отдыхать, просить помощи и помнить, что ваша ценность не измеряется оценками.

Как сохранить ментальное здоровье во время учебы? Использовать техники саморегуляции, не стесняться обращаться к специалистам и ставить на первое место не результат, а себя. После любой зимы наступает весна — а после экзаменов начнется новая жизнь, для которой вам понадобятся силы и радость.

Здоровья Вам и Вашим близким!