Как сохранить здоровье и нервы в современном мире

Почему тревожность стала фоном современности?

Тревога перестала быть редким состоянием — сегодня это массовое явление. По данным ВОЗ, за последние 10 лет количество людей с тревожными расстройствами выросло на 30%. Причины кроются в особенностях современной реальности.

• Информационная перегрузка. Такие факторы как соцсети, новости, реклама вынуждают мозг обрабатывать в сотни раз больше данных, чем 50 лет назад, и мешают сохранить нервы и здоровье.

• Социальное давление. Культ успеха, сравнение с «идеальными» жизнями в Instagram, страх профессионального отставания — все это формирует хроническое чувство несоответствия.

• Экономические кризисы. Нестабильность рынка труда, инфляция и пандемии заставляют жить в режиме «выживания».

• Экзистенциальные страхи. Климатические изменения, войны, пандемии — глобальные угрозы создают ощущение незащищенности.

Тревога переходит в хроническую форму, становясь «нормой». Организм адаптируется к стрессу, но плата за это — нервное истощение, бессонница и соматические заболевания.

Как отличить нервное истощение от обычной усталости?

Понимание, чем и как обычная усталость отличается от нервного истощения, позволяет вовремя обратиться к специалисту и сохранить здоровье и нервы.

Обычная усталость проходит после сна или выходных, а нервное истощение — это состояние, когда отдых не помогает. К признакам истощения относятся:

• Постоянная раздражительность — даже мелкие неудачи вызывают гнев или слезы.

• Апатия — пропадает интерес к хобби и общению.

• Нарушения сна — бессонница или постоянная сонливость.

• Физические симптомы — головные боли, учащенное сердцебиение, проблемы с ЖКТ.

Если вы ловите себя на мысли “я больше не могу” уже несколько месяцев — это повод задуматься о проблеме!

С чего начать восстановление: режим, питание, терапия

Первым шагом должен стать режим. Начните с малого: ложитесь и вставайте в одно и то же время (даже в выходные) и исключите гаджеты за 2 часа до сна. Также обязательным пунктом в режиме дня должны стать 30 минут прогулки или йоги, которые позволят сохранить как здоровье, так и нервы.

Вторым шагом необходимо наладить питание как основу стабильной работы нервной системы. Исключите фастфуд, сахар и кофеин. Добавьте продукты с магнием (шпинат, орехи), витамином В (яйца, рыба), белком.

И третьим шагом должна стать терапия. Не поддавайтесь стигматизации, психотерапия — это не стыдно. Психолог поможет разобраться с триггерами стресса, а практики осознанности (медитация, дыхательные упражнения) снизят уровень кортизола.

Дефициты витаминов и микроэлементов

Современный рацион редко покрывает потребности организма. Чаще всего не хватает:

• Витамина D — влияет на иммунитет и настроение. Источники: солнечные ванны, жирная рыба.

• Магния — снижает тревожность. Содержится в тыквенных семечках, бананах.

• Железа — его дефицит вызывает слабость и головокружения. Источники: мясо, гречка.

• Витаминов группы B — поддерживают нервную систему. Содержатся в печени, авокадо.

Сохранить здоровье и нервы помогут такие методы как забота о достаточном поступлении нутриентов с пищей и своевременная коррекция дефицитов.

Инъекции: когда организм требует помощи немедленно

Для коррекции небольших дефицитов используются БАДы в таблетированной форме. К сожалению, при тяжелых дефицитах одних таблеток может оказаться недостаточно, а при заболеваниях ЖКТ они попросту теряют эффективность из-за плохого всасывания.

Инъекции решают эти проблемы: их биодоступность составляет 90-100% (против 10-30% у таблеток), что обеспечивает быстрый результат. Например, витамин В12 в уколах устраняет дефицит за 1-2 недели, а не месяцы. Также инъекции эффективны при болезнях кишечника (целиакия, синдром раздраженного кишечника), так как доставляют препарат в кровоток, минуя пищеварительный тракт.

Важно: инъекции рассматриваются как способ сохранить здоровье и нервы, однако их может назначать только врач после диагностики!

Автоинъекторы: решение для тех, кто не готов ждать приёма врача

Для пациентов с хроническими заболеваниями или повторяющимися дефицитами огромным неудобством становится необходимость посещения мед. учреждения ради укола. Современная медицина нашла решение данной проблемы — автоинъекторы, устройства, позволяющие любому выполнить инъекцию в домашних условиях.

Одним из таких может быть автоинъектор “КомарикПро” — это инновационное устройство, созданное с участием опытных врачей и медицинских сестер для облегчения процесса инъекций взрослым и детям. Основной задачей данной разработки было снижение стресса и болевых ощущений во время укола. “КомарикПро” помогает людям выполнять инъекции самостоятельно.

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

• Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

  

• Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

  

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

• Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
  
• Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
  
• Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
• Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
  
• Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
  
• Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
• Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
  
  Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
• Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
  • Устройство для инъекций введет иглу.
  • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
  • Устройство для инъекций выведет иглу.
• По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
• Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
• Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

Заключение

Сохранить здоровье и нервы даже в таких условиях, как вечная нехватка времени, возможно. Ключ — в осознанном подходе: учитесь распознавать сигналы тела, не игнорируйте признаки нервного истощения, своевременно корректируйте образ жизни и питание. Помните: забота о себе — не роскошь, а необходимость. Иногда лучший способ успеть всё — это вовремя остановиться, сделать глубокий вдох и дать себе время на восстановление.

Здоровья Вам и Вашим близким!