
Как сохранить здоровье кишечника
Здоровье кишечника играет ключевую роль в общем состоянии организма, влияя на пищеварение, иммунную систему и даже психическое здоровье. Поддержание нормальной работы кишечника требует комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность и управление стрессом.
В данной статье врач Екатерина Плохова даст рекомендации, как сохранить здоровье кишечника на долгие годы с помощью модификации образа жизни и комплексного подхода.
Фото: freepik.com
Увеличение потребления клетчатки
Клетчатка — незаменимый компонент рациона, она помогает предотвратить задержку стула, улучшает перистальтику кишечника и поддерживает здоровье микробиома.
Основные источники клетчатки:
- Фрукты и овощи: яблоки, груши, морковь, брокколи и шпинат, содержат много клетчатки.
- Цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб, овсянка и коричневый рис являются отличными источниками клетчатки.
- Бобовые: чечевица, фасоль и горох не только богаты клетчаткой, но и белком.
Рекомендуется стремиться к потреблению 25–30 граммов клетчатки в день.
Продукты с пробиотиками
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые приносят пользу организму. Они помогают как сохранить здоровье кишечника и его микрофлоры, так и улучшить сам процесс пищеварения. Богаты пробиотиками натуральные йогурты без добавления сахара, кефир, квашеная капуста и кимчи. Включение данных продуктов в рацион поможет сохранить баланс микрофлоры вашего кишечника!

Режим питания и отказ от вредных продуктов
Постарайтесь распланировать свой рацион так, чтобы в день было 4-5 небольших приемов пищи, желательно в одно и то же время каждый день. Это поможет избежать переедания и обеспечить регулярное поступление питательных веществ в организм.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и искусственных добавок, ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Эти продукты оказывают раздражающее действие на слизистую кишечника и могут приводить к воспалительным заболеваниям.
Питьевой режим
Вода помогает выводить токсины и конечные продукты метаболизма, предотвращает задержку стула. Поэтому поддержание водного баланса является одним из способов, как сохранить здоровье кишечника на долгие годы. Рекомендуется пить не менее 1,5–2 литров воды в день.

Тщательное пережевывание пищи
Процесс пищеварения начинается во рту. Тщательное пережевывание пищи облегчает работу желудка и кишечника, позволяя организму лучше усваивать питательные вещества. Старайтесь уделять внимание каждому кусочку пищи и не торопиться во время еды.
Управление стрессом
Стресс негативно влияет на здоровье кишечника, способствуя развитию синдрома раздраженного кишечника (СРК) и других проблем с пищеварением. Чтобы справляться со стрессом:
- Практикуйте медитацию: это поможет успокоить ум и снизить уровень тревожности.
- Занимайтесь йогой и спортом: йога способствует расслаблению и улучшает общее состояние организма, а упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению работы кишечника: увеличивают приток крови к органам пищеварения и помогают поддерживать нормальный обмен веществ.
Как способ сохранить здоровье кишечника рекомендуются следующие виды активности:
- Ходьба: даже обычные прогулки помогают значительно улучшить перистальтику кишечника.
- Бег: повышает общий тонус организма и способствует улучшению обмена веществ.
- Йога: определенные асаны помогают расслабить мышцы живота и улучшить пищеварение.
Профилактика
Очень важно профилактировать заболевания кишечника, с чем помогут справиться регулярные осмотры у докторов и контроль уровня витаминов.
Медицинские осмотры. Рекомендуется проходить обследование у гастроэнтеролога ежегодно, чтобы заподозрить и разрешить проблемы на раннем этапе. Особую настороженность стоит проявить, если у вас есть генетическая предрасположенность к заболеваниям кишечника или активные жалобы (боли в животе, изжога, задержка стула или диарея).

Контроль уровня витаминов. Сложно представить, как сохранить здоровье кишечника без достаточного уровня витаминов в организме. Они участвуют в различных биохимических процессах, обеспечивая нормальное функционирование пищеварительной системы. Например, витамины группы B способствуют метаболизму углеводов, белков и жиров, а также поддерживают здоровье слизистых оболочек желудка и кишечника.
Несмотря на важность ежедневного приема витаминов с пищей, наилучшая усвояемость принадлежит инъекциям. Чтобы избежать поездок в клинику для проведения инъекций и поддерживать уровень витаминов в норме, можно использовать автоинъекторы.
Одним из таких автоинъекторов может быть “Комарик Про” — это инновационное устройство, созданное с участием опытных врачей и медицинских сестер для облегчения процесса инъекций взрослым и детям. Основной задачей данной разработки было снижение стресса и болевых ощущений во время укола.
Автоинъекторы как способ поддержать здоровье
В наше время инновационных технологий достаточно много интересных разработок, гаджетов, которые упрощают нам жизнь, освобождают личное время и повышают качество жизни. В рамках данной статьи хотелось бы рассказать о таком уникальном устройстве, которое не только поможет поддерживать ваше здоровье, но и сэкономит время и снизит стресс. Это устройство помогает людям выполнять инъекции самостоятельно – автоинъектор “КомарикПро”
"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.
-
Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:
-
Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:
Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)
В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.
Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".
Процесс выполнения инъекции Комариком (пошаговая инструкция)
- Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
- Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
- Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
- Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
- Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
- Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
- Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ". - Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
- Устройство для инъекций введет иглу.
- Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
- Устройство для инъекций выведет иглу.
- По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
- Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
- Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.
Заключение
В данной статье были даны основные рекомендации, как сохранить здоровье кишечника с помощью комплексного подхода. Надеемся, что вы найдете эти советы полезными и применимыми в жизни.
Помните, что здоровье вашего кишечника напрямую влияет на общее состояние организма, поэтому ему необходимо уделять должное внимание!
Здоровья вам и вашим близким!