Как сохранить здоровье молодым? Главные правила долголетия

Почему забота о здоровье в молодости — залог активной старости?

Организм накапливает последствия нездорового образа жизни годами. Например, разрушение суставов из-за недостатка движения, атеросклероз из-за вредного питания или снижение когнитивных функций из-за хронического недосыпа проявляются после 40–50 лет.

Молодость — период высокой способности к регенерации: клетки активно обновляются, метаболизм работает быстро. Используя этот ресурс, можно минимизировать повреждения ДНК, укрепить органы и создать «резерв», который замедлит старение. Проще говоря, нужно начинать заботиться о себе и сохранять здоровье молодым, чтобы минимизировать наличие проблем в зрелом и пожилом возрасте. По данным ВОЗ у тех, кто следит за здоровьем с ранних лет, риск инвалидности в старости снижается на 70%.

Основные принципы: сбалансированное питание, спорт, режим дня

Сохранение здоровья и молодости требует комплексного подхода, основанного на простых, но эффективных принципах. Советы о том, как сохранить здоровье и продлить молодость, включают в себя три ключевых аспекта.

• Питание. Основой правильного питания служат разнообразие и полноценность. В рационе должны быть белки (мясо, рыба, бобовые), медленные углеводы (цельнозерновые крупы), жиры (авокадо, орехи), клетчатка (овощи, фрукты). Необходим и отказ от фастфуда, избытка сахара и трансжиров. Это позволит как снизить риски ожирения и диабета, так и сохранить здоровье в молодости.

• Спорт. 150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, йога) укрепляют сердце, мышцы и кости. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю сохраняют мышечную массу, которая с возрастом естественно уменьшается.

• Режим. Сон 7–9 часов, регулярные приемы пищи и перерывы в работе предотвращают стресс, гормональные сбои и укрепляют иммунитет.

Какие заболевания можно предотвратить?

• Сердечно-сосудистые патологии (инфаркт, инсульт) — контроль давления, холестерина и веса снижает риски на 50%.
• Диабет 2 типа — умеренное потребление углеводов и физическая активность нормализуют уровень глюкозы.
• Остеопороз — достаточное потребление кальция и витамина D с молодого возраста сохраняет плотность костей.
• Онкология — отказ от курения, защита от УФ-излучения уменьшают вероятность рака легких и кожи.

Витамины, микроэлементы и инъекционные препараты

Сохранить здоровье в молодости позволяют такие инструменты, как пищевые добавки и инъекции.

• Витамин D поддерживает иммунитет и кости.

• Омега-3 жирные кислоты улучшают работу мозга и сосудов.
• Железо и витамин B12 предотвращают анемию, особенно у женщин.
• Витаминные коктейли (B1, B6, B12), глутатион, аскорбиновая кислота в виде инъекций помогают при дефицитах или повышенных нагрузках.

Главное — не заниматься самолечением и выполнять инъекции строго по назначению врача!

Когда уколы помогают быстрее восстановиться?

В некоторых случаях организму трудно вернуться к нормальному метаболизму самостоятельно. Например, инфекции, беременность и сезонный авитаминоз — те состояния, при которых инъекции позволяют быстро восполнить дефицит и облегчить задачу восстановления для организма.

Автоинъектор — современный способ безопасного введения препаратов.

Понимание важности инъекционной поддержки нередко бывает недостаточным для начала лечения из-за страха ошибки и боли у пациентов. Однако современная медицина нашла решение этой проблемы — автоинъекторы, устройства с тонкой иглой и точной дозировкой, минимизирующие боль и ошибки.

В наше время инновационных технологий достаточно много интересных разработок, гаджетов, которые упрощают нам жизнь, освобождают личное время и повышают качество жизни. В рамках данной статьи хотелось бы рассказать о таком уникальном устройстве, которое не только поможет поддерживать ваше здоровье, но и сэкономит время и снизит стресс. Это устройство помогает людям выполнять инъекции самостоятельно – автоинъектор “КомарикПро”

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

• Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

  

• Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

  

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

• Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
  
• Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
  
• Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
• Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
  
• Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
  
• Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
• Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
  
  Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
• Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
  • Устройство для инъекций введет иглу.
  • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
  • Устройство для инъекций выведет иглу.
• По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
• Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
• Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

Памятка: привычки, которые сохранят молодость

Как сохранить здоровье и молодость, основные советы:

1. Регулярные чекапы. Раз в год — анализ крови, УЗИ щитовидной железы, органов брюшной полости, органов малого таза и молочных желез(для женщин), предстательной железы(для мужчин). Периодические измерения давления (норма до 140/90 мм рт. ст.).

2. Движение. 10 000 шагов в день или замена лифта лестницей.

3. Вода. 1,5–2 л в день для детокса и метаболизма.

4. Сон. Засыпать до 23:00 в темноте и тишине.

5. Стресс-менеджмент. Медитация, хобби, прогулки.

6. Отказ от вредного. Алкоголь — не чаще 1–2 раз в месяц, курение — нулевая терпимость.

7. Уход за кожей. SPF-крем ежедневно, даже зимой.

8. Обучение. Изучение языков и новых навыков тренирует мозг.

Здоровье — не данность, а результат ежедневных усилий. Как сохранить здоровье в молодости — начать с малого. Например, заменить газировку питьевой водой, добавить 20 минут прогулки, ложиться спать на час раньше. Инвестиции в здоровье сегодня — это активная старость без таблеток и больниц в будущем. Действуйте, время работает на вас!

Здоровья вам и вашим близким!