Top.Mail.Ru

Как сохранить здоровье мозга

Как сохранить здоровье мозга

Мозг — центр управления, формирующий нашу личность и поведение и контролирующий функции органов и систем организма. Поддержание здоровья головного мозга требует комплексного подхода, включающего когнитивные и физические упражнения, правильное питание, управление стрессом, полноценный сон и контроль уровня витаминов.

В данной статье врач Екатерина Плохова расскажет о том, как сохранить здоровье мозга с помощью внедрения комплекса полезных привычек в жизнь.

Фото: freepik.com

ООО «КОМАРИК»
119027, г Москва, поселок Внуково, ул Луговая, д 4 стр 1, помещ 15
8 (926) 33-44-167
23.01.2025

Мозг — центр управления, формирующий нашу личность и поведение и контролирующий функции органов и систем организма. Поддержание здоровья головного мозга требует комплексного подхода, включающего когнитивные и физические упражнения, правильное питание, управление стрессом, полноценный сон и контроль уровня витаминов.

В данной статье врач Екатерина Плохова расскажет о том, как сохранить здоровье мозга с помощью внедрения комплекса полезных привычек в жизнь.

Фото: freepik.com

Сохранение здоровья мозга: основные стратегии

Тренировка когнитивных навыков

Мозг — орган, который остается здоровым, пока мы активно стимулируем его и даем “почву” для тренировок. Для сохранения нейропластичности — способности мозга адаптироваться к новым условиям — необходимы регулярные упражнения. Приведем несколько примеров-рекомендаций.

  • Освоение новых навыков.
    Новые навыки улучшают память, обеспечивают защиту воспоминаний и активируют все отделы мозга. Начните изучать новый язык или освойте музыкальный инструмент, это заставит ваш мозг образовывать новые нейронные связи.
  • Чтение и решение головоломок.
    Чтение книг, решение кроссвордов или судоку стимулирует мозговую активность и помогает поддерживать когнитивные функции. Чем сложнее — тем лучше!
  • Тренируйте навык запоминания.
    Попробуйте выучить длинное стихотворение или понравившуюся речь — запоминание текстов и списков значительно улучшает работу мозга.

Правильное питание как способ сохранить здоровье мозга

Оптимальный рацион может помочь улучшить память, концентрацию и общее состояние здоровья. Основные рекомендации:

  • Употребление омега-3 жирных кислот.
    Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, является отличным источником омега-3, которые способствуют улучшению когнитивных функций и защищают клетки мозга от повреждений.
  • Фрукты и овощи.
    Ягоды, особенно черника, содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить гибель клеток и улучшают память. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, также полезны, благодаря высокому содержанию витаминов и минералов.
  • Орехи и семена.
    Эти продукты являются хорошими источниками витамина E, который может замедлить когнитивные нарушения.
  • Питьевой режим.
    Вода необходима для нормального функционирования мозга, поэтому не забывайте о необходимости выпивать 1,5-2 литра воды в день.
правильное питание

 

Управление стрессом

Хронический стресс негативно влияет на здоровье мозга и может привести к различным заболеваниям. Несколько советов, как сохранить здоровье головного мозга и снизить уровень стресса.

  • Практика медитации.
    Медитация помогает снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
  • Физическая активность.
    Упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение.
  • Хобби и увлечения.
    Найдите время для занятий любимыми делами — это поможет отвлечься от повседневных забот и снизить уровень стресса.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и снабжения мозга кислородом, что важно для нормальной работы нейронов. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями (ходьба, бег, плавание), чередуя их с силовыми тренировками. Самое главное — регулярность, старайтесь уделять упражнениям не менее 150 минут в неделю!

Полноценный сон

Во время сна мозг очищается от токсинов и восстанавливает свои функции, поэтому повышение качества сна рассматривается как способ сохранить здоровье головного мозга.
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать биоритмы организма. Создайте комфортную атмосферу для сна — темнота, тишина и прохлада в спальне способствуют качественному сну. Избегайте гаджетов за час до сна: синие световые волны от экранов могут нарушать выработку мелатонина — гормона сна.

режим сна

 

Контроль уровня витаминов

Витамины необходимы для метаболизма нейронов, синтеза нейромедиаторов и защиты мозга от окислительного стресса. Рекомендуется раз в год консультироваться со специалистом для контроля и коррекции уровня витаминов в организме.

Добавки с высоким содержанием витаминов неплохи как способ сохранить здоровье мозга. Однако для восполнения дефицита иногда требуются более срочные и эффективные методы — инъекции, справиться с которыми вам поможет автоинъектор.

Одним из таких автоинъекторов может быть “Комарик Про” — это инновационное устройство, созданное с участием опытных врачей и медицинских сестер для облегчения процесса инъекций взрослым и детям. Основной задачей данной разработки было снижение стресса и болевых ощущений во время укола.

 

Автоинъекторы как способ поддержать здоровье

В наше время инновационных технологий достаточно много интересных разработок, гаджетов, которые упрощают нам жизнь, освобождают личное время и повышают качество жизни. В рамках данной статьи хотелось бы рассказать о таком уникальном устройстве, которое не только поможет поддерживать ваше здоровье, но и сэкономит время и снизит стресс. Это устройство помогает людям выполнять инъекции самостоятельно – автоинъектор “КомарикПро”

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

 
  • Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

    kak-postavit-sebe-ukol-pi
  • Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

    manual
 

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

 

Процесс выполнения инъекции Комариком (пошаговая инструкция)

  • Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
    protrite-mesto-ukola
  • Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
    manual-6-1
  • Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
  • Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
    manual-6-3
  • Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
    manual-6-40
  • Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
    manual-5-1
    manual-5-2
  • Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".

    Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
  • Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
    • Устройство для инъекций введет иглу.
    • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
    • Устройство для инъекций выведет иглу.
  • По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
  • Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
  • Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

 

Заключение

В данной статье были рассмотрены основные способы, как сохранить здоровье мозга на долгие годы с помощью изменения образа жизни и комплексного подхода. Поменять привычный образ жизни непросто, но даже небольшие усилия в скором времени приведут к ощутимым результатам. Начните заботиться о здоровье мозга уже сегодня — это залог хорошего самочувствия на долгие годы!

Здоровья вам и вашим близким!

 

Назад

©® 2025 ООО «Комарик»

Разработка и дизайн - WebCanape