
Как сохранить здоровье мозга
Мозг — центр управления, формирующий нашу личность и поведение и контролирующий функции органов и систем организма. Поддержание здоровья головного мозга требует комплексного подхода, включающего когнитивные и физические упражнения, правильное питание, управление стрессом, полноценный сон и контроль уровня витаминов.
В данной статье врач Екатерина Плохова расскажет о том, как сохранить здоровье мозга с помощью внедрения комплекса полезных привычек в жизнь.
Фото: freepik.com
Сохранение здоровья мозга: основные стратегии
Тренировка когнитивных навыков
Мозг — орган, который остается здоровым, пока мы активно стимулируем его и даем “почву” для тренировок. Для сохранения нейропластичности — способности мозга адаптироваться к новым условиям — необходимы регулярные упражнения. Приведем несколько примеров-рекомендаций.
- Освоение новых навыков.
Новые навыки улучшают память, обеспечивают защиту воспоминаний и активируют все отделы мозга. Начните изучать новый язык или освойте музыкальный инструмент, это заставит ваш мозг образовывать новые нейронные связи. - Чтение и решение головоломок.
Чтение книг, решение кроссвордов или судоку стимулирует мозговую активность и помогает поддерживать когнитивные функции. Чем сложнее — тем лучше! - Тренируйте навык запоминания.
Попробуйте выучить длинное стихотворение или понравившуюся речь — запоминание текстов и списков значительно улучшает работу мозга.
Правильное питание как способ сохранить здоровье мозга
Оптимальный рацион может помочь улучшить память, концентрацию и общее состояние здоровья. Основные рекомендации:
- Употребление омега-3 жирных кислот.
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, является отличным источником омега-3, которые способствуют улучшению когнитивных функций и защищают клетки мозга от повреждений. - Фрукты и овощи.
Ягоды, особенно черника, содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить гибель клеток и улучшают память. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, также полезны, благодаря высокому содержанию витаминов и минералов. - Орехи и семена.
Эти продукты являются хорошими источниками витамина E, который может замедлить когнитивные нарушения. - Питьевой режим.
Вода необходима для нормального функционирования мозга, поэтому не забывайте о необходимости выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Управление стрессом
Хронический стресс негативно влияет на здоровье мозга и может привести к различным заболеваниям. Несколько советов, как сохранить здоровье головного мозга и снизить уровень стресса.
- Практика медитации.
Медитация помогает снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья. - Физическая активность.
Упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение. - Хобби и увлечения.
Найдите время для занятий любимыми делами — это поможет отвлечься от повседневных забот и снизить уровень стресса.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и снабжения мозга кислородом, что важно для нормальной работы нейронов. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями (ходьба, бег, плавание), чередуя их с силовыми тренировками. Самое главное — регулярность, старайтесь уделять упражнениям не менее 150 минут в неделю!
Полноценный сон
Во время сна мозг очищается от токсинов и восстанавливает свои функции, поэтому повышение качества сна рассматривается как способ сохранить здоровье головного мозга.
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать биоритмы организма. Создайте комфортную атмосферу для сна — темнота, тишина и прохлада в спальне способствуют качественному сну. Избегайте гаджетов за час до сна: синие световые волны от экранов могут нарушать выработку мелатонина — гормона сна.

Контроль уровня витаминов
Витамины необходимы для метаболизма нейронов, синтеза нейромедиаторов и защиты мозга от окислительного стресса. Рекомендуется раз в год консультироваться со специалистом для контроля и коррекции уровня витаминов в организме.
Добавки с высоким содержанием витаминов неплохи как способ сохранить здоровье мозга. Однако для восполнения дефицита иногда требуются более срочные и эффективные методы — инъекции, справиться с которыми вам поможет автоинъектор.
Одним из таких автоинъекторов может быть “Комарик Про” — это инновационное устройство, созданное с участием опытных врачей и медицинских сестер для облегчения процесса инъекций взрослым и детям. Основной задачей данной разработки было снижение стресса и болевых ощущений во время укола.
Автоинъекторы как способ поддержать здоровье
В наше время инновационных технологий достаточно много интересных разработок, гаджетов, которые упрощают нам жизнь, освобождают личное время и повышают качество жизни. В рамках данной статьи хотелось бы рассказать о таком уникальном устройстве, которое не только поможет поддерживать ваше здоровье, но и сэкономит время и снизит стресс. Это устройство помогает людям выполнять инъекции самостоятельно – автоинъектор “КомарикПро”
"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.
-
Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:
-
Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:
Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)
В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.
Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".
Процесс выполнения инъекции Комариком (пошаговая инструкция)
- Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
- Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
- Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
- Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
- Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
- Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
- Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ". - Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
- Устройство для инъекций введет иглу.
- Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
- Устройство для инъекций выведет иглу.
- По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
- Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
- Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.
Заключение
В данной статье были рассмотрены основные способы, как сохранить здоровье мозга на долгие годы с помощью изменения образа жизни и комплексного подхода. Поменять привычный образ жизни непросто, но даже небольшие усилия в скором времени приведут к ощутимым результатам. Начните заботиться о здоровье мозга уже сегодня — это залог хорошего самочувствия на долгие годы!
Здоровья вам и вашим близким!