Как сохранить здоровье на Крайнем Севере

Основные проблемы в сфере здоровья

• Малоподвижный образ жизни. Суровые климатические условия и ограниченная инфраструктура способствуют преобладанию малоподвижного образа жизни среди населения. Отсутствие физической активности опасно для здоровья развитием ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Несбалансированный рацион. Дефицит свежих продуктов ограничивает получение должного количества витаминов и микроэлементов с пищей, что приводит к развитию авитаминозов и других нарушений обмена веществ.
• Проблемы с чистой водой. Ограниченный доступ к качественной питьевой воде способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Психологические факторы. Изолированность от большей части страны и труднодоступность путешествий может вызывать стресс, тревогу и депрессию у жителей.

Как сохранить здоровье на Крайнем Севере: основные рекомендации

Физическая активность

Гиподинамия неизбежно приводит к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно ввести физическую активность в повседневность. Начать стоит с малого:

• перестать пользоваться лифтом, подниматься и спускаться по лестнице;
• по утрам уделять хотя бы 5-15 минут зарядке;
• ходить на работу пешком, когда это позволяют погодные условия.

Регулярные занятия спортом или лечебной физкультурой помогают поддерживать физическую форму даже при ограниченных возможностях для активности из-за суровых погодных условий.

Правильное питание

Питание является ключевым аспектом для поддержания здоровья на Крайнем Севере. Рекомендуется включить в рацион:

• рыбу как основной источник белка и омега-3 жирных кислот;
• продукты, богатые витаминами и микроэлементами — ягоды (клюква, брусника), фрукты (морковь), овощи (капуста) и цельнозерновые каши;
• свежие фрукты и овощи, при невозможности — заменить на консервированные и замороженные аналоги.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима рассматривается как один из способов сохранить здоровье на Крайнем Севере. Рекомендуется выпивать в день 1,5-2 литра чистой питьевой воды.

На Крайнем Севере существует проблема загрязненности вод, с чем помогут справиться:

• Кипячение —самый простой и эффективный способ обеззараживания воды. Он уничтожает большинство бактерий и вирусов.
• Использование йода или марганцовки. На 1 литр воды добавляют 10–20 капель йода (в зависимости от степени загрязнения) или доводят воду до нежно-розового цвета с помощью марганцовки. Используя данный метод обеззараживания воды, необходимо очень осторожно добавлять растворы, чтобы не переусердствовать с концентрацией.
• Использование фильтров или специальных очистительных установок.

Психологическое благополучие

Короткий световой день, небольшое разнообразие культурно-массовых мероприятий и напряжение на работе могут серьезно сказаться на эмоциональном благополучии населения. Сохранить психологическое здоровье на Крайнем Севере помогут такие методы:

• Хобби. Любимое занятие позволяет отвлечься от рутины, проблем и восстановить эмоциональный ресурс.
• Общение с близкими. Социализация невероятно важна для поддержания психологического благополучия человека, поэтому необходимо уделять хотя бы 30 минут в день общению с теми, кто вам дорог.
• Отдых. Время для себя необходимо даже трудоголикам, поэтому не стоит пренебрегать чтением книги или просмотром фильма после тяжелого рабочего дня.

Поддержание иммунитета

Климатические условия обуславливают широкую распространенность бронхолегочных заболеваний. Чтобы обезопасить себя, рекомендуется не пропускать плановых вакцинаций против респираторных инфекций.

Не стоит забывать и о витаминах: так, недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D, который необходим для поддержания иммунитета и костной системы. Витаминно-минеральные комплексы особенно важны и рассматриваются как способ сохранить здоровье на Крайнем Севере, однако для восполнения дефицита могут потребоваться более быстрые и эффективные методы — инъекции, с которыми вам поможет справиться автоинъектор.

Одним из таких автоинъекторов может быть “Комарик Про” — это инновационное устройство, созданное с участием опытных врачей и медицинских сестер для облегчения процесса инъекций взрослым и детям. Основной задачей данной разработки было снижение стресса и болевых ощущений во время укола.

Автоинъекторы как способ поддержать здоровье

В наше время инновационных технологий достаточно много интересных разработок, гаджетов, которые упрощают нам жизнь, освобождают личное время и повышают качество жизни. В рамках данной статьи хотелось бы рассказать о таком уникальном устройстве, которое не только поможет поддерживать ваше здоровье, но и сэкономит время и снизит стресс. Это устройство помогает людям выполнять инъекции самостоятельно – автоинъектор “КомарикПро”

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

• Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

  

• Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

  

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

• Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
  
• Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
  
• Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
• Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
  
• Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
  
• Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
• Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
  
  Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
• Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
  • Устройство для инъекций введет иглу.
  • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
  • Устройство для инъекций выведет иглу.
• По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
• Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
• Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

Заключение

Сохранить здоровье на Крайнем Севере нелегко, но возможно при соблюдении таких аспектов, как физическая активность, сбалансированное питание, питьевой режим, психологическая поддержка и поддержание иммунитета. Помните, сохраняя свое физическое и психическое здоровье даже в самых сложных условиях, вы можете обеспечить себе долгую и счастливую жизнь!

Здоровья вам и вашим близким!