Как сохранить здоровье осенью

Какие заболевания характерны для осеннего сезона

Снижение температуры воздуха и повышение его влажности создает благоприятные условия для распространения вирусов и размножения патогенных бактерий. Наиболее частыми осенними заболеваниями являются ОРЗ (острые респираторные заболевания) или ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция). Для этой группы заболеваний, вызываемых вирусом, характерно поражение верхних дыхательных путей, интоксикацией в виде слабости, ломоты в теле, повышения температуры тела. Кроме климатических условий их высокому распространению способствует снижение иммунитета в осенний период, а также начало учебного года, возвращение большинства из отпусков и увеличение контактов между людьми. Нередко ОРВИ осложняются отитами, синуситами, пневмонией, это удлиняет период болезни, необходимость в применении антибактериальных препаратов, что в свою очередь еще более ослабляет иммунитет.

С наступлением холодов часто наблюдается обострение хронических заболеваний:

• хронический цистит (воспаление стенки мочевого пузыря), пиелонефрит (воспаление чашечно-лоханочной системы, паренхимы почек);
• заболевания ЛОР-органов (тонзиллит, фарингит, синусит);
• заболевания желудочного-кишечного тракта (гастрит и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, ротавирусная инфекция и другие инфекционные гастроэнтероколиты);
• заболевания кожи (атопический дерматит, экзема, герпес, псориаз);
• аллергические заболевания (сезонный поллиноз);
• хронические заболевания суставов (артрозы, артриты);
• психические и неврологические заболевания.

Далее расскажем, как сохранить здоровье осенью и избежать заболеваний.

Рекомендации врача: как сохранить здоровье осенью

Бывайте чаще на свежем воздухе

Старайтесь заниматься активными видами отдыха на свежем воздухе. Пешие прогулки по живописным лесам и паркам, езда на велосипеде, скандинавская ходьба – отличные способы провести время в осенний сезон.

Одевайтесь по погоде

Погода осенью очень переменчива. Утром еще солнце и тепло, а вечером идут дожди, хмуро и слякотно. Одежда должна соответствовать температурному режиму, подумайте о приобретении непромокаемой обуви, не забывайте о зонте, дождевиках.

Высыпайтесь

Полноценный достаточный сон очень важен для нормальной работы всего организма, включая иммунную систему. Постарайтесь ложиться спать не позднее 23.00. За час до сна рекомендуем убрать все гаджеты, так как их использование снижает выработку мелатонина – гормона сна. Продолжительность сна должна составлять от 7 до 9 часов в сутки для взрослого человека. Не стоит устраивать длительные «высыпания» в выходные, это нарушает привычные биоритмы и может ослабить иммунитет.

Ешьте разнообразную и полезную еду

Включайте в рацион разнообразные и разноцветные овощи, фрукты, ягоды, богатые клетчаткой, витаминами, минералами, флавоноидами, стеролами и многими другими полезными веществами. Отдавайте предпочтение необработанным цельнозерновым крупам, хлебу и макаронам из цельнозерновой муки или бобовых. Разнообразие пищи и высокое потребление клетчатки оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника, а значит, и на иммунитет.

Старайтесь употреблять достаточное содержание белка — как животного, так и растительного происхождения (семечки, орехи, бобовые). Употребляйте рыбу не менее 2-3 раз в неделю, морская жирная рыба является источником высоко усвояемого белка, а также омега-3, что имеет благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Сохранить здоровье осенью поможет ограничение сладостей, магазинной выпечки и рафинированных продуктов, фаст-фуда, промышленных соусов, поскольку эти продукты негативно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта.

Учитывая частые обострения заболеваний пищеварительной системы в осенний период, стоит обратить внимание на способ приготовления пищи. Старайтесь использовать тушение, варку и паровой способы приготовления. Избегайте жареной, соленой, копченой, острой пищи.

Пейте достаточно воды

Осенью жажда притупляется в связи со снижением температуры воздуха. Тем не менее пить достаточно воды является очень важной рекомендацией. Нормой считается 30 мл на 1 кг веса, 70% из этого объема должно приходиться на чистую воду. Остальные 30% — это морсы, чай, кофе, суп и другая жидкость.

Двигайтесь много, занимайтесь спортом

Рекомендованы регулярные аэробные физические нагрузки – бег, велоспорт, скандинавская ходьба, плавание, лыжи и др. – не менее 30-40 минут в день 5-7 дней в неделю. Итого не менее 150 минут в неделю двигательной активности.

Ходьба должна быть ежедневной, но она не относится к тренировочной активности и не входит в описанные выше 150 минут. Старайтесь использовать любую возможность для движения: вместо лифта поднимайтесь по лестнице, до близлежащих мест добирайтесь пешком или используйте велосипед. Помимо аэробных нагрузок не менее важным является выполнение упражнений, силовых нагрузок. Возможно, вам более интересны будут командные игры: футбол, баскетбол, теннис или танцы. Они также будет оказывать положительное влияние как на состояние сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, иммунной системы, так и на уровень эндорфинов и других гормонов счастья, что однозначно поможет сохранить здоровье ненастной осенью.

Не пренебрегайте гигиеной и мерами индивидуальной защиты, ограничьте по возможности посещение людных мест

Осень знаменуется началом эпидсезона простуд и вирусных инфекций. Все вирусные респираторные заболевания имеют воздушно-капельный путь передачи, поэтому ограничение социальных контактов также является мерой профилактики ОРВИ. Используйте индивидуальные средства защиты – маски, перчатки. Мойте руки после общественных мест, при необходимости применяйте санитайзеры/антисептики для обработки рук.

Принимайте дополнительно витамины и минералы, пребиотики

Посоветуйтесь с вашим врачом о возможности приема поливитаминного комплекса или конкретных витаминов и минералов в осенний период. Полезным будет также употребление различных видов клетчатки – пребиотиков, которые являются “едой” для полезных бактерий и определяют их рост, при этом уменьшается количество условно-патогенной флоры.

Посещайте профилактические осмотры, соблюдайте рекомендации вашего врача, принимайте по необходимости назначенные препараты

Наличие хронических заболеваний требует более внимательного отношения к своему здоровью, соблюдайте рекомендации врача по лечению и проведению регулярных плановых обследований, особенно перед и во время осеннего сезона. Это обусловлено тем, что некоторые хронические заболевания могут обостряться в этот период.

Нередко требуется проведение курса внутримышечных инъекций как планово, так и на фоне обострения, чтобы сохранить здоровье осенью. Например, курс антибактериальной терапии при пневмонии, гайморите или курс нестероидных противовоспалительных препаратов, витаминов группы В при обострении ряда неврологических заболеваний.

При этом поход в медицинское учреждение для проведения инъекций в осенний период сопряжено с повышенным риском заражения респираторными вирусами. В этом отношении более удобным представляется использование автоинъекторов, которые позволяют самостоятельно сделать себе инъекцию внутримышечно. Одним из таких автоинъекторов является “Комарик Про”.

Шприц-пистолет “КомарикПро” чрезвычайно удобный инструмент, который позволяет выполнять инъекции быстро и безопасно даже не специалистам, минимизируя болевые ощущения.

Выполнение инъекций с помощью устройства для инъекций

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

Теперь давайте рассмотрим, какой функциональностью обладает устройство “КомарикПро”.

1. Автоматизация процесса инъекции

Основная особенность заключается в автоматизированной функции введения иглы. Пользователь нажимает на кнопку, и устройство само выполняет инъекцию, обеспечивая точность и контроль над процессом. Это устраняет необходимость вручную прокалывать кожу, что снижает боль и страх перед уколом.

2. Регулировка глубины и угла инъекции

Автоинъектор “Комарик”, в отличии от аналогов, позволяет настраивать глубину проникновения иглы. Это важно для проведения как подкожных, так и внутримышечных инъекций. Возможность регулировки глубины делает устройство универсальным для различных медицинских нужд.

3. Сменные шприцы

Совместим со стандартными одноразовыми шприцами объемом 2, 3, 5 мл, что позволяет применять его для введения широкого спектра лекарственных препаратов.

4. Компактность и портативность

Устройство имеет компактные размеры и легко помещаются в небольшую сумку или рюкзак. Это делает его удобным для использования вне дома или в условиях, где требуется мобильность.

5. Дополнительные функции безопасности

Оснащен функцией, предотвращающей случайный укол иглой. Это особенно полезно для защиты детей

Заключение

В этой статье вы узнали, какие заболевания могут возникать в осенний период, основные рекомендации относительно того, как сохранить здоровье осенью. Помните, регулярная физическая активность, полноценный сон и здоровое питание является основной здорового образа жизни, а своевременные профилактические и лечебные меры могут помочь избежать множества проблем.

Здоровья вам, вашим родным и близким!