Как сохранить здоровье после 50 лет

Лучшие привычки для людей в возрасте 50+

Возраст 50+ может оказаться насыщенным периодом в вашей жизни. Однако, нездоровый образ жизни может оказать существенное влияние на последующую жизнь. Хорошая новость в том, что вы можете оставаться здоровым и энергичным, поскольку старение не обязательно означает ухудшение здоровья. Для этого заведите полезные привычки в возрасте 50 +, ниже рассмотрим основные.

Заведите новое хобби

Первая и самая важная полезная привычка, которую нужно выработать, когда вам исполнится 50 лет, — это найти новое хобби. Возможно, именно в этом возрасте, когда вы решили основные свои жизненные планы, у вас появится больше времени, чтобы посвятить его себе. Идея нового хобби может вас взбодрить и принести много положительных эмоций.

Следите за своим питанием

Не секрет, что с возрастом организм претерпевает ряд возрастных изменений, нередко приходится менять свои привычки, чтобы адаптироваться к этим изменениям и поддерживать здоровый баланс между ними. Самое главное, что следует сделать, когда исполняется 50 лет (а лучше раньше) – оценить ваше питание, а при необходимости – скорректировать его.

Как сохранить здоровье после 50 лет? – важно ограничивать в своем рационе ряд продуктов питания – сладости, выпечка, фаст-фуд, рафинированные продукты. Стоит также ограничивать потребление мяса красных сортов (баранина, говядина, свинина) и молочных продуктов. Эти продукты тяжелы для переваривания, содержат много калорий. Кроме того, их избыток в этом возрасте может приводить к воспалению в организме и усугублять такие проблемы, как боли в суставах, нарушение работы пищеварительной системы, повышение холестерина и даже депрессию

При этом важно потреблять достаточное количество белка, так как после 50 лет наблюдается потеря мышечной ткани. Хорошим источником белка считается мясо, стоит отдать предпочтение мясу птицы, рыбе, яйцам, в орехах и семенах, бобовых также много растительного белка.

Рацион должен включать больше разнообразных овощей, зелени, фруктов и ягод, так как они богаты необходимыми витаминами и минералами.

Пейте много воды

Вода нужна для нормальной работы органов и систем, при этом жажда с возрастом притупляется. Необходимо пить воду не менее двух литров в день. Это важно для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, почек и мочевого пузыря, здоровья кожи и суставов.

Используйте пищевые добавки, мультивитаминные комплексы

Как вы бы хорошо не питались, чтобы сохранить здоровье после 50 лет нередко требуются добавки для поддержания гормонального фона, костной ткани и мышечной массы, различные витамины и минералы. Нередко в этом возрасте встречается дефицит жирорастворимых витаминов - А, Д, Е, К. Минералы нужны для нормального обмена веществ, костно-мышечной системы, здоровья сердца и сосудов. Протеиновые добавки помогут поддержать уровень белка. Омега-3 будет положительное влияние оказывать на сердечно-сосудистую систему. Посоветуйтесь с вашим врачом, какие именно добавки и витамины нужны вам.

Много двигайтесь

Поддерживайте регулярную физическую активность. Это важно в любом возрасте, но именно в возрасте 50+ эта привычка имеет жизненную необходимость. Каждый день вы должны уделять время для выполнения физической активности – йога, пилатес, упражнения, бассейн, велотренажер, тренажерный зал и др. Возможно, вам будут более интересны командные игры – волейбол, теннис, гольф или танцы. Обязательно следует заниматься силовыми упражнениями, которые позволят сохранить или увеличить мышечную массу. Уделяйте спорту не менее 30-40 минут в день 5-7 дней в неделю. Активный образ жизни позволит сохранить здоровье сердечно-сосудистой, нервно-мышечной систем, гормонального фона и бодрость духа.

Сохраняйте оптимизм, практикуйте медитацию

Еще одна важная и незаменимая здоровая привычка для людей в возрасте 50 лет и старше — это практика медитации и расслабления мозга. Это один из лучших способов снизить уровень стресса. Будь то концентрация на дыхании или жизни в настоящем моменте, медитация помогает успокоить разум и тело, что в свою очередь, снижает риск возникновения физиологических и психологических проблем.

Поддерживайте оптимистичный настрой. Как известно, оптимистов больше среди долгожителей и здоровый оптимизм однозначно поможет сохранить здоровье после 50 лет. Такой тип мышления определяет более “правильное” поведение, следование здоровым привычкам и обостренный инстинкт самосохранения. Сохраняйте социальные контакты, регулярно встречайтесь с друзьями и членами своей семьи, общайтесь и улыбайтесь.

Регулярно проходите профилактические осмотры

Старайтесь регулярно проходить профилактические осмотры, профилактика заболеваний всегда лучше лечения. В возрасте старше 50 лет большинство людей имеют признаки возрастных изменений, при этом речь не только о внешних переменах, но и со стороны всех внутренних органов. Так, старение организма связано с риском развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (повышение давления, ишемическая болезнь сердца), опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз, артрит, остеопороз), гормональных изменений (климактерический синдром, урогенитальный синдром), заболеваний глаз и уха (дальнозоркость, катаракта, глаукома, тугоухость) и др. Мужчинам важно регулярно проходить обследование предстательной железы, женщинам - наблюдаться у гинеколога, выполнять маммографию, так как после 50 лет увеличивается риск различных заболеваний, в том числе онкологических.

Заботьтесь о здоровье полости рта

Состояние ротовой полости оказывает большое влияние на здоровье всего организма, в особенности на состояние желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, иммунной системы, когнитивные функции. Доказано, что риск деменции выше у пожилых людей, у которых отсутствовали зубы. Соблюдайте правильную гигиену полости рта, наблюдайтесь стоматологами, при необходимости своевременно проходите лечение.

Высыпайтесь

Сон является ключевым аспектом в отношении вопроса, как сохранить здоровье в пожилом возрасте. С возрастом потребность во сне возрастает, так после 50 лет рекомендованное количество сна должно быть не менее 8 часов в сутки. Это важно как для здоровья физического, так и ментального. Нередко в этом возрасте возникают проблемы со сном. Возможно, следует исключить дневной сон или отход ко сну сместить на пораньше, оптимально до 23.00. Обращайтесь к специалисту - терапевту/сомнологу/неврологу для решения своей проблемы.

Пользуйтесь гаджетами, устройствами, которые могут облегчить вашу жизнь

В современном мире появляется все больше устройств, задачей которых является облегчение и упрощение наших ежедневных дел и задач. Это позволяет освободить время для более важных дел, для общения с семьей и друзьями, любимого хобби, физической активности. При этом некоторые гаджеты не только являются удобными для нас, но и помогают решать вопросы со здоровьем. Одним из таких изобретений является автоинъектор, который позволяет легко, быстро и безболезненно выполнять внутримышечные инъекции. С возрастом увеличивается распространенность хронических заболеваний, растет потребность в проведении внутримышечных инъекций. Автоинъектор, например, как “КомарикПро” поможет поддерживать ваше здоровье, сэкономит время и снизит стресс.

Рекомендуем использовать автоинъектор, если вы выполняете уколы самостоятельно или привлекаете к этому сторонних людей без медицинской квалификации. С ним делать уколы максимально просто, безболезненно и безопасно.

В этой главе вы узнали, какие привычки стоит завести, как их внедрить в свою жизнь, чтобы сохранить здоровье после 50 лет. Если вам интересно узнать более подробно о новом устройстве “Комарик” – расскажем более подробно в следующей главе.

Выполнение инъекций с помощью автоинъектора

Разберем подробно технику выполнения инъекций с помощью этого устройства. "КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

• Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

  

• Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

  

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

• Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
  
• Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
  
• Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
• Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
  
• Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
  
• Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
• Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
  
  Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
• Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
  • Устройство для инъекций введет иглу.
  • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
  • Устройство для инъекций выведет иглу.
• По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
• Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
• Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

Заключение

Каждый из нас хоть раз задумывался о том, как сохранить здоровье в пожилом возрасте, как сохранить свою энергичность и независимость. Волшебных таблеток, к сожалению, нет, и придется приложить усилия для этого. В этой статье мы постарались привести основные привычки для вашего здоровья, возможно, вам откликнуться не все и внедрить их удастся не сразу, главное – направление. Использование современных устройств для поддержания здоровья, в частности портативного автоинъектора “КомарикПро”, позволит не только сэкономить вам время, но и поддержать здоровье без стресса.

Здорового долголетия вам, вашим родным и близким!