Как сохранить здоровье: практические советы

Основные шаги на пути к здоровому образу жизни

Для начала дадим определение понятию здоровья. Согласно ВОЗ, здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. При этом, важно учитывать все три составляющие. Каждый человек уникальный сам по себе, как по генотипу, так и по фенотипу, поэтому и подход к здоровью будет индивидуальный.

Тем не менее, стоит отметить, что из всех факторов, влияющих на здоровье, образ жизни и привычки оказывают наибольшее влияние. Так, генетика влияет на наше здоровье только на 15%, а образ жизни – на 50%!Поэтому, меняя ваши ежедневные привычки, можно добиться улучшения самочувствия и состояния здоровья.

Рассмотрим основные шаги, которые позволят оптимизировать образ жизни и повысить ее качество.

1. Регулярно проходите медицинский осмотр, при условии отсутствия хронических заболеваний – не реже одного раза в год. По результатам вы можете получить рекомендации по образу жизни, необходимости коррекции каких-либо факторов риска и контроля определенных параметров здоровья. По итогам врач поможет персонализировано ответить вам на вопрос “как сохранить здоровье”.

Профилактические осмотры важны, поскольку в начальных стадиях многие заболевания протекают бессимптомно, а своевременное лечение может быть более эффективным. При наличии заболеваний, проведение определенных обследований и посещение врача может быть чаще.

Если появились новые симптомы – уделите этому должное внимание, обратитесь за помощью к специалисту, самолечение может иметь негативные последствия.

Принимайте рекомендованную терапию, не пропускайте прием препаратов или процедуры.

При желании поменять условия жизни, например, заняться каким-либо видом спорта, ввести новую диету – посоветуйтесь с вашим врачом.

2. Старайтесь поддерживать социальные связи, уделять время своим увлечениям, хобби, получать новые впечатления, проводите время с семьей, друзьями. Уделяйте внимание своим эмоциям, настроению, потребностям. Находите новые источники вдохновения и силы, при необходимости – обращайтесь к психологу. Заботьтесь о своем душевном равновесии.

3. Не пренебрегайте отдыхом, позаботьтесь о полноценном качественном сне. При длительном дефиците сна или его нарушениях (частом просыпании, сложности в засыпании) повышается риск развития различных заболеваний, в особенности заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы, патологии эндокринной системы и ожирения, повышенной утомляемости и депрессии. Рекомендовано не менее 7-8 часов непрерывного сна в сутки, отход ко сну не позднее 23.00. Продумайте место отдыха, кровать должна быть удобной, матрас и подушка иметь необходимую жесткость для физиологического положения позвоночника, обеспечьте комфортный климат в комнате – проветривайте перед сном, поддерживайте оптимальную температуру и влажность, при необходимости используйте шторы Блэкаут, ночную маску для глаз и беруши. Если есть какие-либо нарушения сна – обратитесь к врачу (терапевту, неврологу, сомнологу).

4. Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Гиподинамия является фактором риска артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, в том числе инфаркта миокарда и инсульта, сахарного диабета, ожирения, заболеваний мочеполовой системы. Физические нагрузки помогают также снизить риск развития депрессии. Даже небольшая, но ежедневная физическая активность в течение дня способна как улучшить самочувствие, так и сохранить здоровье.

Множество исследований показали роль физической активности в сохранении здоровья. Регулярные занятия спортом/любая двигательная активность оказывают положительное влияние на состояние сердца и сосудов, восстанавливает баланс нейромедиаторов в головном мозге, что улучшает настроение и задает мотивацию, обеспечивает нормальный обмен веществ, поддерживает иммунный статус организма, а на клеточном уровне – снижает воспаление, оксидативный стресс и повреждение генетического аппарата клетки.

Европейское общество кардиологов рекомендует выполнять не менее 30-40 минут любой физической активности на протяжении 5-7 дней в неделю, что в целом должно составлять не менее 150 минут в неделю. Высокий уровень физической активности человека, как и ее разнообразие позволяют сохранить здоровье на долгие годы.

5. Следите за своим весом. Посоветуйтесь, если необходимо со специалистом о том, какой вес будет оптимальным для вас. Избыточная масса тела является фактором риска многих заболеваний, в особенности, сердечно-сосудистых и эндокринных, патологии суставов и позвоночника, желудочно-кишечного тракта. Самостоятельно вы можете оценить свой вес по индексу массы тела (ИМТ), который рассчитывается исходя из значений роста (h) и веса тела (m):

ИМТ = h/m2.

ИМТ 18,25-24,9 - норма, 25-29,9 - избыточная масса тела, а 30 и более - это ожирение.

ИМТ - величина относительная, поскольку не учитывает состав тела, более подробно об этом можно узнать в результате исследования – биоимпедансометрии. Это исследование достаточно распространено, выполняется врачами диетологами, эндокринологами, терапевтами и нутрициологами. В результате можно узнать о составе своего тела — процентном соотношении жира, мышечной массы, жидкости и определить свои целевые значения.

Если вы имеете избыточную массу тела или ожирение, обратитесь за помощью к специалисту для получения рекомендаций по образу жизни, режиму и характеру питания с целью снижения веса. В основе – ограничение потребления калорий с пищей и увеличение физической активности. Подробнее о питании в следующем пункте.

6. Откажитесь от вредных привычек – курения, злоупотребление алкоголем. Не существует безопасной дозы в курении. Даже 1 сигарета в месяц признается врачами как факт курения. Будь то сигарета, электронные сигареты или кальян – это курение и негативное влияние на состояние здоровья. Увеличивается риск сердечно-сосудистых, онкологических, бронхолегочных заболеваний, а также повышается риск деменции.

Чрезмерное употребление алкоголя, как и курение также негативно сказывается на состоянии организма и не позволяет сохранить здоровье. Более 1 порции алкоголя в день для женщин и более 2 порций для мужчин связывают с риском заболеваний сердца, сосудов, печени и 7 видов рака. При этом 1 порция – это 125 г сухого вина, 330 мл пива и 40 г крепких напитков. При необходимости обратитесь к специалисту – психиатру, наркологу.

7. Придерживайтесь умеренного и рационального питания. Ограничение калорий позволит поддерживать вес и сохранить здоровье. Положительное влияние на состояние здоровья показала средиземноморская диета, которая предполагает употребление в больших количествах свежих овощей, зелени, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, растительных масел и орехов, богатых омега-3. В многочисленных исследованиях доказано, что она снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и деменции (потеря памяти и снижение других когнитивных функций).

Рекомендуется избегать переедания, приемы пищи и объемы порции должны быть в соответствие с потребностями организма (при появлении аппетита и с учетом энергетических затрат). Обязательно с утра должен быть завтрак, в который следует включать белки, жиры и углеводы. Ужин - оптимально за 3-4 часа до сна. Следует придерживаться 3-4 разового питания, если нет указаний от вашего врача. Важно избегать перекусов, особенно углеводных. Диетологи рекомендуют использовать правило тарелки, где половину тарелки должны составлять овощи, ¼ тарелки – крупы или крахмалистые овощи, ¼ - белок (мясо, рыба, яйцо или молочный продукт).

При этом пища должна быть разнообразной, так мы поддерживаем не только правильно поступление белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, но и обеспечиваем разнообразие микрофлоры кишечника, которая считается одной из важных звеньев в поддержании здоровья организма.

Следует избегать добавленного сахара, включая выпечку, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуда, снеков и соусов.

Надеемся данная памятка как сохранить свое здоровье будет вам полезна на пути к здоровому образу жизни. Помните, что образ жизни значимо влияет на наше самочувствие, а в некоторых случаях позволяет снизить риски соматических заболеваний.

Но порой, когда уже есть хронические заболевания, важно прикладывать усилия для достижения их ремиссии, придерживаться рекомендаций врача, по необходимости принимать лекарственные препараты. Нередко требуется проведение инфузий внутривенно или внутримышечно. При этом не всегда есть возможность обратиться за помощью в медицинское учреждение, в таком случае хорошим решением будет использовать автоинъектор для проведения внутримышечной инъекции самостоятельно. В следующей главе на примере автоинъектора КомарикПро расскажем о его преимуществах и правилах пользования.

Выполнение инъекций с помощью устройства для инъекций

Шприц-пистолет “КомарикПро” чрезвычайно удобный инструмент, который позволяет выполнять инъекции быстро и безопасно даже не специалистам, минимизируя болевые ощущения.

Теперь давайте рассмотрим, какой функциональностью обладает устройство “КомарикПро”.

1. Автоматизация процесса инъекции

Основная особенность заключается в автоматизированной функции введения иглы. Пользователь нажимает на кнопку, и устройство само выполняет инъекцию, обеспечивая точность и контроль над процессом. Это устраняет необходимость вручную прокалывать кожу, что снижает боль и страх перед уколом.

2. Регулировка глубины и угла инъекции

Автоинъектор “Комарик”, в отличии от аналогов, позволяет настраивать глубину проникновения иглы. Это важно для проведения как подкожных, так и внутримышечных инъекций. Возможность регулировки глубины делает устройство универсальным для различных медицинских нужд.

3. Сменные шприцы

Совместим со стандартными одноразовыми шприцами объемом 2, 3, 5 мл, что позволяет применять его для введения широкого спектра лекарственных препаратов.

4. Компактность и портативность

Устройство имеет компактные размеры и легко помещаются в небольшую сумку или рюкзак. Это делает его удобным для использования вне дома или в условиях, где требуется мобильность.

5. Дополнительные функции безопасности

Оснащен функцией, предотвращающей случайный укол иглой. Это особенно полезно для защиты детей

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

• Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

  

• Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

  

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

• Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
  
• Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
  
• Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
• Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
  
• Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
  
• Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
• Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
  
  Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
• Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
  • Устройство для инъекций введет иглу.
  • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
  • Устройство для инъекций выведет иглу.
• По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
• Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
• Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

Заключение

В настоящее время почти каждый из нас задается вопросом, как сохранить здоровье, в данной статье мы привели основные принципы, которые оказались наиболее эффективными в этом аспекте. Использование современных устройств для поддержания здоровья, в частности портативного автоинъектора “КомарикПро”, позволит не только сэкономить вам время, но и снизить уровень стресса при проведении лечения.

Надеемся, что данное комплексное руководство предоставит вам необходимую информацию для безопасного и эффективного использования устройства, и вы сможете самостоятельно выполнять инъекции. Тем не менее всегда придерживайтесь указаний врача.

Здоровья вам, вашим родным и близким!