
Как сохранить здоровье при работе в офисе
В современном мире огромное количество людей работает в офисах. Да, люди постепенно уходят от вредных факторов промышленных производств, но и приобретают новые вредности — сидячий образ жизни, неизбежная многочасовая работа за компьютером в условиях искусственного и не самого правильного освещения и т.д. Все эти факторы не проходят бесследно для нашего организма, сказываясь как на физическом, так и на эмоциональном состоянии работников.
В данной статье врач Екатерина Плохова расскажет, как сохранить здоровье при работе в офисе и повысить качество жизни офисных сотрудников.
Фото: freepik.com
Работа в офисе: основные правила для сохранения здоровья
Организация рабочего места
Правильная организация рабочего места — это первый шаг к сохранению здоровья.
Монитор следует располагать на уровне глаз, чтобы избежать напряжения шеи и глаз.
Стол и стул должны быть удобными и соответствовать эргономическим стандартам. Стул должен поддерживать спину, а ноги должны находиться под углом 90 градусов. Для дополнительного комфорта можно использовать подставки для ног или специальные подушки.
Регулярные перерывы
Длительная работа за компьютером может привести к усталости и ухудшению концентрации, поэтому рекомендуется делать перерывы каждые 30–60 минут.
Во время перерыва встаньте, потянитесь или пройдитесь по офису. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах.
Также в перерыве можно сделать парочку простых упражнений для шеи, плеч и спины, что поможет предотвратить дискомфорт.
Физическая активность и правильное питание
Сохранить здоровье при работе в офисе помогут как регулярная физическая активность, так и налаженный режим питания.
Упражнения. Постарайтесь включить физическую активность в свой распорядок дня. Это может быть утренняя зарядка, занятия спортом после работы или даже прогулка во время обеденного перерыва. Если у вас есть возможность, то пользуйтесь лестницей вместо лифта или ходите пешком на короткие расстояния.
Питание. Постарайтесь наладить свой режим питания так, чтобы приемов пищи за день было 4 или 5, но в небольших количествах. Включите в рацион фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты. Если же в рабочие часы вы злоупотребляете сладостями и фастфудом, то замените их здоровыми перекусами из дома (протеиновыми батончиками, фруктами).
Питьевой режим
Обезвоживание может негативно сказаться на вашем самочувствии, поэтому важно следить за потреблением жидкости.
Держите бутылку с водой на рабочем столе и регулярно пейте воду в течение дня, это поможет избежать усталости и головных болей.
Управление стрессом
Работа в офисе может быть источником стресса, поэтому важно научиться справляться с ним. Внедрите в жизнь релаксационные практики, как способ сохранить здоровье в офисе. Например, медитация или глубокое дыхание помогают снизить общий уровень стресса.
Также выделяйте себе время для отдыха и восстановления сил, чтобы избежать выгорания.
Общение в коллективе
Хорошие отношения с коллегами способствуют созданию позитивной атмосферы в офисе и помогают справляться со стрессом.
Участвуйте в командных мероприятиях, общайтесь с коллегами во время перерывов и поддерживайте дружеские отношения. Это не только улучшит ваше настроение, но и повысит продуктивность работы.
Освещение и вентиляция
Правильное освещение и вентиляция также играют важную роль в создании комфортной рабочей среды.
Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено — лучше всего использовать естественный свет, когда это возможно. Также следите за качеством воздуха в офисе: регулярное проветривание поможет избежать усталости и головной боли.
Профилактика заболеваний
Как еще можно сохранить здоровье, работая в офисе? С помощью регулярных медицинских осмотров. Они помогут выявить возможные проблемы со здоровьем на ранних стадиях и вовремя назначить лечение.
Коллективная работа в одном помещении сильно увеличивает риск распространения респираторных инфекций, поэтому не забывайте о вакцинации против гриппа и других инфекционных заболеваний, особенно в холодное время года. Если вы замечаете, что стали заболевать часто и без особой причины, то стоит обратиться к врачу для стабилизации состояния и определения тактики укрепления иммунитета.
При ослаблении иммунитета необходимо более быстрое восполнение ресурсов организма с помощью инфузионной терапии и внутримышечных инъекций, с которыми вам может помочь справиться автоинъектор.
Одним из таких автоинъекторов может быть “Комарик Про” — это инновационное устройство, созданное с участием опытных врачей и медицинских сестер для облегчения процесса инъекций взрослым и детям. Основной задачей данной разработки было снижение стресса и болевых ощущений во время укола.
Автоинъекторы как способ поддержать здоровье
В наше время инновационных технологий достаточно много интересных разработок, гаджетов, которые упрощают нам жизнь, освобождают личное время и повышают качество жизни. В рамках данной статьи хотелось бы рассказать о таком уникальном устройстве, которое не только поможет поддерживать ваше здоровье, но и сэкономит время и снизит стресс. Это устройство помогает людям выполнять инъекции самостоятельно – автоинъектор “КомарикПро”
"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.
-
Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:
-
Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:
Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)
В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.
Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".
Процесс выполнения инъекции Комариком (пошаговая инструкция)
- Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
- Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
- Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
- Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
- Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
- Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
- Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ". - Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
- Устройство для инъекций введет иглу.
- Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
- Устройство для инъекций выведет иглу.
- По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
- Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
- Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.