Как сохранить здоровье: советы для всей семьи

Правильное питание

Начните заботу о семье с планирования рациона:

• Включите в него больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белков растительного и животного происхождения.
• Ограничьте сахар, соль, трансжиры и фастфуд.
• Готовьте вместе, экспериментируйте с рецептами, объясняйте пользу продуктов, чтобы выработать у детей приверженность к правильному питанию с детства.
• Сделайте приемы пищи совместными, это укрепит семейные узы и сформирует правильные привычки.
• Не забывайте о питьевом режиме — норма воды в день (1,5-2 л) помогает поддерживать метаболизм и выводить токсины.

Физическая активность

Каждый знает, что спорт рассматривается как способ сохранить физическое здоровье, однако можно превратить спорт в хобби для всей семьи. Для этого достаточно выбрать активность, которая подходит и нравится всем: велосипедные прогулки, бадминтон, плавание.

Для детей и взрослых предусмотрены разные нормы активности в день: детям необходимо не менее 60 минут умеренной активности в день, взрослым — 150 минут. Поэтому родителям рекомендуется завести дополнительные активные привычки, например, прогулки до работы пешком или замену лифта на лестницу.

Режим и качественный сон

Постарайтесь выработать для себя и детей режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Правильный режим помогает снизить уровень стресса и улучшить работоспособность.

Детям дошкольного возраста требуется 10-13 часов сна, подросткам — 8-10, взрослым — 7-9.

Перед сном ограничьте использование гаджетов — синий свет экранов нарушает выработку мелатонина. Создайте ритуалы для ребенка, которые облегчат засыпание: тёплая ванна, чтение книги или спокойная музыка.

Психическое здоровье и совместное времяпрепровождение

Сохранить психическое здоровье позволит атмосфера доверия в семье. Обсуждайте проблемы, поддерживайте друг друга в трудные периоды, объясните детям, что выражение эмоций — это нормально, но если они переполняют тебя, то лучше выразить их через игры и творчество. Ограничьте время, проведённое в соцсетях и играх, как для детей, так и для себя — цифровой детокс помогает снизить тревожность.

Планируйте семейные вечера без телевизора, отправляйтесь в походы, участвуйте в благотворительных забегах. Позитивные эмоции укрепляют иммунитет, снижают риск заболеваний. Помните, что важен не совершенный подход, а постоянство и желание меняться вместе.

Экологичный образ жизни

Образ жизни, направленный на сохранение экологии — вклад в здоровое будущее:

• используйте натуральные средства для уборки, покупайте органические продукты, сортируйте мусор;
• участвуйте в субботниках, высаживайте деревья, обсуждайте с детьми важность заботы о планете;
• не переходя грани разумного, старайтесь экономить воду и электроэнергию.

Отказ от вредных привычек

Что делать, чтобы сохранить здоровье? В первую очередь, отказаться от вредных привычек.

Курение, злоупотребление алкоголем, переедание — все это вредит вашему здоровью и служит плохим примером для детей. Если вы хотите, чтобы ваши дети вели здоровый образ жизни — начинайте с себя.

Помните: даже маленькие шаги (например, сокращение кофеина или сахара) имеют значение!

Гигиена и профилактика

Для поддержания здоровья всей семьи необходимо соблюдать базовые правила гигиены:

• регулярное мытье рук, особенно после улицы и перед едой;
• чистка зубов дважды в день, использование зубной нити и ирригатора — профилактика стоматологических проблем;
• ежедневный душ, утром и вечером.

Чтобы сохранить здоровье, не стоит забывать и о плановых медосмотрах: диспансеризация для взрослых, осмотры педиатра для детей, вакцинация согласно календарю прививок.

Также лучше предусмотрительно отнестись к домашней аптечке, заполнив ее тем, что может пригодиться для первой помощи: бинтами, антисептиками, сорбентами, антигистаминными препаратами, жаропонижающими и глюкокортикостероидами. Полезным приобретением для домашней аптечки станет и автоинъектор — устройство, которое позволит легко и безболезненно сделать укол в домашних условиях даже малышам.

Одним из таких автоинъекторов может быть “Комарик Про” — это инновационное устройство, созданное с участием опытных врачей и медицинских сестер для облегчения процесса инъекций взрослым и детям. Основной задачей данной разработки было снижение стресса и болевых ощущений во время укола.

Автоинъекторы как способ поддержать здоровье

В наше время инновационных технологий достаточно много интересных разработок, гаджетов, которые упрощают нам жизнь, освобождают личное время и повышают качество жизни. В рамках данной статьи хотелось бы рассказать о таком уникальном устройстве, которое не только поможет поддерживать ваше здоровье, но и сэкономит время и снизит стресс. Это устройство помогает людям выполнять инъекции самостоятельно – автоинъектор “КомарикПро”

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

• Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

  

• Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

  

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

• Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
  
• Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
  
• Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
• Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
  
• Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
  
• Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
• Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
  
  Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
• Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
  • Устройство для инъекций введет иглу.
  • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
  • Устройство для инъекций выведет иглу.
• По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
• Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
• Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

Заключение

Выше были даны рекомендации, которые позволят сохранить как свое здоровье, так и здоровье всей семьи. Помните, что данная задача — это не спринт, а марафон. Маленькие шаги каждого дня приведут к большим переменам. Начните сегодня: замените сладкий десерт на фрукты, пройдитесь пешком вместо просмотра сериала, поговорите с близкими об их мечтах.Здоровая семья — это команда, где каждый поддерживает другого на пути к долгой счастливой жизни.

Здоровья вам и вашим близким!