Как сохранить женское здоровье в 45 лет?

Гормональные изменения и ранняя профилактика

С возрастом уровень женских половых гормонов, особенно эстрогенов, начинает снижаться. Это может привести к различным симптомам, таким как приливы, перепады настроения и снижение либидо. Важно понимать, что эти изменения являются естественными, но их можно смягчить с помощью ранней профилактики.

Как ни странно, основным методом профилактики являются регулярные визиты к гинекологу и гормональные обследования. Эти мероприятия позволят скорректировать получаемую терапию и облегчить “вход” в менопаузу, например, с помощью заместительной гормональной терапии(ЗГТ).

Внимание к сердцу и сосудам

Как сохранить женское здоровье в 45? Уделять особое внимание здоровью сердца и сосудов. Это связано с тем, что женские сосуды находятся под защитой половых гормонов, и с наступлением менопаузы эта защита ослабевает.

Чтобы предотвратить заболевания сердца и сосудов, рекомендуется:

• Высыпаться.
• Употреблять больше фруктов, овощей, рыбы и морепродуктов.
• Поддерживать регулярную физическую активность.
• Следить за уровнем холестерина и весом.
• Научиться управлять стрессом.

Пациенткам с генетической предрасположенностью к ранним инфарктам и инсультам, с хроническими эндокринными заболеваниями требуются ежегодные профилактические консультации кардиолога для контроля общего состояния.

Оптимизация физических нагрузок

С возрастом важно адаптировать физические нагрузки к возможностям организма. Оптимальная программа должна включать как кардиотренировки, так и упражнения для укрепления мышц:

• Кардиотренировки, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде позволят сохранить здоровье после 45 лет, развить выносливость и натренировать сердечную мышцу.
• Упражнения с утяжелителями или с использованием собственного веса укрепят мышцы и кости, что особенно важно для профилактики остеопороза.

Рекомендуется начинать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать, чтобы избежать перенапряжения и травм!

Эмоциональная стабильность и психическое благополучие

Женщины после 45 лет могут сталкиваться с психологическими трудностями из-за гормональных изменений и жизненных обстоятельств. Так как психическое благополучие играет ключевую роль в общем состоянии организма, необходимо поддерживать эмоциональную стабильность.
Приводим несколько рекомендаций, как сохранить эмоциональное здоровье после 45 лет:

• Общение с близкими, психотерапия или участие в группах поддержки — осознание, что подобные трудные ситуации случились с кем-то еще, возможность высказаться, поделиться опытом и получить поддержку незаменимы.
• Хобби — начните рисовать, заниматься танцами или тем, что давно хотели попробовать, но всегда откладывали.
• “Время для себя” — выделяйте хотя бы полчаса в день на приятные для себя занятия. Это может быть чтение книги, уходовые процедуры или прогулка под приятную музыку.

Правильная поддержка иммунитета

С возрастом иммунитет человека ослабевает, организм становится более восприимчивым к инфекциям и заболеваниям, поэтому необходима грамотная профилактика. К основным методам относятся:

• Профилактические прививки. Они рассматриваются как способ сохранить женское здоровье в 45, защищая организм от различных инфекционных заболеваний. Например, вакцинация против гриппа рекомендуется ежегодно женщинам старше 50 лет, а также тем, кто часто контактирует с большим количеством людей.
• Витаминные комплексы. Состояние иммунной системы напрямую зависит от уровня витаминов в организме. Для его поддержания необходимо следить за питанием, включая в рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами.

Неплохим способом поддержания уровня витаминов в организме являются и пищевые добавки и витаминные комплексы. Однако для восполнения дефицита иногда требуются более срочные и эффективные методы — инъекции, справиться с которыми вам поможет автоинъектор.

Одним из таких автоинъекторов может быть “Комарик Про” — это инновационное устройство, созданное с участием опытных врачей и медицинских сестер для облегчения процесса инъекций взрослым и детям. Основной задачей данной разработки было снижение стресса и болевых ощущений во время укола.

Автоинъекторы как способ поддержать здоровье

В наше время инновационных технологий достаточно много интересных разработок, гаджетов, которые упрощают нам жизнь, освобождают личное время и повышают качество жизни. В рамках данной статьи хотелось бы рассказать о таком уникальном устройстве, которое не только поможет поддерживать ваше здоровье, но и сэкономит время и снизит стресс. Это устройство помогает людям выполнять инъекции самостоятельно – автоинъектор “КомарикПро”

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

• Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

  

• Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

  

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

• Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
  
• Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
  
• Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
• Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
  
• Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
  
• Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
• Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
  
  Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
• Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
  • Устройство для инъекций введет иглу.
  • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
  • Устройство для инъекций выведет иглу.
• По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
• Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
• Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

Заключение

Достижение 45 лет — важный этап в жизни женщины, когда происходят значительные гормональные изменения. Однако это не повод для беспокойства, а скорее время для осознанного подхода к своему здоровью. Следуя простым, но эффективным рекомендациям по оптимизации физической нагрузки, поддержанию психического благополучия и иммунитета, вы сможете как минимизировать неприятные симптомы менопаузы, так и сохранить здоровье, энергию, жизненный тонус и отличное самочувствие после 45 лет на долгие годы.

Помните, что забота о себе — это инвестиция в счастливое и здоровое будущее!