Работа в ночь: как сохранить здоровье и качество жизни

Негативное влияние ночной работы на организм

1. Снижение когнитивных навыков и производительности

Усталость и стресс, которые являются специфичными чертами работы в ночные часы, могут сказаться на когнитивных навыках работника и его производительности. Снижение концентрации и замедление реакций приводят к несчастным случаям как в обычной жизни, так и на работе. В то же время усталость, снижение концентрации и внимания приводят к уменьшению производительности сотрудника.

2. Нарушения циркадного ритма

Человеческий организм естественным образом запрограммирован бодрствовать днем и спать ночью, в медицине такая внутренняя “программа” организма называется циркадным ритмом. Работа в ночную смену нарушает циркадный ритм, что приводит к трудностям с засыпанием, нарушению продолжительности сна и беспокойному сну. Данные проблемы со временем могут перерасти в хронический недосып, который значительно сказывается на здоровье.

3. Работа в ночь увеличивает риски развития хронических заболеваний

Многие исследования показали, что у работников ночной смены значительно увеличивается риск развития сердечно-сосудистых, метаболических заболеваний (например, сахарного диабета) и заболеваний желудочно-кишечного тракта, поэтому вопрос “как сохранить здоровье, работая в ночную смену?” встает особенно остро.

4. Проблемы с психическим здоровьема

Кажется, что ночные смены обеспечат больше свободного времени днем, которое можно будет уделить своим родным и близким. На самом деле усталость и необходимость компенсировать недостаток сна в дневное время, наоборот, отдаляет работника от семьи, лишает адекватного социального взаимодействия, что может привести к развитию таких состояний как депрессия и тревога.

5. Нехватка времени на необходимые рутинные занятия

Поддержание постоянного распорядка дня становится непростой задачей при работе в ночную смену. Например, бывает трудно найти время и силы для занятий спортом, что приводит к малоподвижному образу жизни.

Как сохранить здоровье, работая в ночную смену?

1. Коррекция рациона питания и питьевой режим

У работающих в ночную смену довольно часто вырабатывается вредная привычка: постоянно что-то жевать, чтобы не уснуть. При этом перекусы представляют собой еду, которую можно найти в любое время суток, то есть фастфуд. Такое питание может привести к нарушениям обмена веществ, которые в будущем разовьются в сахарный диабет или приведут к болезням сердца. Несколько советов по питанию, которые помогут избежать вышеперечисленных проблем со здоровьем:

• Готовьте еду заранее. Работник ночной смены должен есть три раза в день, как и в течение дня. При этом в рационе должно быть много белка и зелёных листовых овощей.
• Позаботьтесь о полезных перекусах. Например, можно брать с собой несколько энергетических батончиков без сахара, но с большим количеством белка, чтобы энергии хватило надолго.
• Не забывайте о питьевом режиме! Оптимально выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы организм получал достаточное количество жидкости. При этом стоит отдавать предпочтение чистой питьевой воде, а не газировкам, которые содержат большое количество сахара.

2. Сон как способ сохранить здоровье при ночной работе

Сон — это естественный способ восстановить силы и очистить разум после работы, поэтому не стоит отказывать себе во сне. Если вы не будете давать своему организму отдых, то вскоре столкнетесь с серьезными проблемами со здоровьем.

Работникам ночной смены для сна остаются утренние и дневные часы, из-за чего процесс засыпания может быть непростым, при этом для полноценного отдыха человеку требуется спать от 6 до 8 часов в сутки. В такой ситуации стоит позаботиться о создании подходящей атмосферы для отдыха: затемните комнату плотными темными шторами, используйте беруши и ложитесь спать на расстеленной кровати с удобной подушкой и одеялом.

Также можно принять расслабляющую ванну перед сном, не брать в кровать телефон и использовать маску для сна. Учитывая, что работник ночной смены бодрствует вопреки своему естественному циркадному ритму, очень важно создать четкий и правильный распорядок дня, которому стоит следовать для поддержания здоровья.

3. Спорт

Ночной график работы часто приводит к избыточному весу, болезням сердца и диабету. Как сохранить здоровье, если работа в ночь? Минимизируйте эти риски с помощью регулярных физических упражнений!

Каждый может подобрать для себя подходящий режим тренировок, можно ходить в спортзал или заниматься спортом дома. Лучше всего сочетать силовые и кардиотренировки. Главное — регулярность, поэтому старайтесь не пропускать занятия спортом, даже если это занимает всего 10 минут в день.

4. Контроль потребления кофеина и сахара

Работники ночной смены часто злоупотребляют кофеином и сахаром, чтобы поддерживать себя в тонусе в тёмное время суток, когда запасы энергии значительно снижаются.

Кофеин и правда благоприятно влияет на физическое и психическое состояние организма, но в небольшом количестве. В больших дозах он провоцирует повышенную утомляемость, негативно влияет на качество сна и вызывает долгосрочные нарушения в организме.

В то же время большое количество сахара оказывает катастрофическое воздействие на наше самочувствие: он негативно влияет на энергетический запас и выработку инсулина в течение дня.

Замена кофеина и сахара перекусами из цельных продуктов как способ сохранить здоровье, работая в ночную смену.

5. Витамин D

Витамин D отвечает за здоровье мышечной ткани и костей, вырабатывается при воздействии солнечного света на кожу, а также содержится в зеленых листовых овощах. Если человек работает ночью, а днём отдыхает, то получение витамина D с солнечным светом затруднено.

Недостаток витамина D в организме провоцирует изменение состава костной ткани: кости становятся хрупкими, начинает развиваться остеопороз.

Добавки с высоким содержанием витаминов являются неплохим способом поддержания здоровья. Однако для восполнения дефицита иногда требуются более срочные и эффективные методы — инъекции, справиться с которыми вам поможет автоинъектор.

В то же время большое количество сахара оказывает катастрофическое воздействие на наше самочувствие: он негативно влияет на энергетический запас и выработку инсулина в течение дня.

Одним из таких автоинъекторов может быть “КомарикПро” — это инновационное устройство, созданное с участием опытных врачей и медицинских сестер для облегчения процесса инъекций взрослым и детям. Основной задачей данной разработки было снижение стресса и болевых ощущений во время укола.

Автоинъекторы как способ поддержать здоровье и снизить вес

В наше время инновационных технологий достаточно много интересных разработок, гаджетов, которые упрощают нам жизнь, освобождают личное время и повышают качество жизни. В рамках данной статьи хотелось бы рассказать о таком уникальном устройстве, которое не только поможет поддерживать ваше здоровье, но и сэкономит время и снизит стресс. Это устройство помогает людям выполнять инъекции самостоятельно – автоинъектор “КомарикПро”

"КомарикПро" совместим со стандартными шприцами 2, 3, 5 мл, разработан и протестирован при участии врачей и медсестёр, а также имеет регистрацию Росздравнадзора и учитывает требования к медицинской процедуре.

• Внешний вид устройства Комарик с размещённым в нем шприцем:

  

• Функциональные кнопки и индикация устройства Комарик:

  

Процесс выполнения инъекции Комариком (видеоинструкция)

В этом видео врач-эндокринолог Татьяна Тюрина продемонстрирует, как настроить и выполнить инъекцию с помощью устройства КомарикПро.

Расширенную видеоинструкцию, включающую в том числе демонстрацию стандартных мест для внутримышечных и подкожных инъекций, а также процесс подготовки шприца с лекарственным препаратом, вы можете посмотреть на странице сайта "Видео и инструкции".

• Перед тем как сделать укол, обработайте спиртовой салфеткой область в радиусе 5-6 см от места, куда сделаете укол, совершая круговые движения от центра к периферии.
  
• Удерживая кнопку ВКЛ/ВЫКЛ в течение 2 секунд, активируйте Комарик. Световая индикация отображает скорость введения лекарственного средства и уровень заряда батареи.
  
• Откройте Комарик, протрите переднюю часть корпуса, включая наружные и внутренние поверхности устройства, дезинфицирующей салфеткой, например, спиртовой салфеткой.
• Перед тем как сделать укол, при необходимости отрегулируйте скорость введения лекарственного средства, используя кнопки «+» и «−». Выберите максимальную, среднюю или минимальную скорость введения в зависимости от ваших потребностей. Если это ваша первая инъекция с Комариком, рекомендуется начать с минимальной скорости.
  
• Поместите предварительно наполненный шприц 2, 3 или 5 мл с лекарственным средством в устройство Комарик.
  
• Перемещением вперед и назад наконечника корпуса изделия, настройте глубину проникновения иглы согласно маркировке на наконечнике изделия. Шкала глубины проникновения иглы позволяет наглядно определить, на какую глубину будет вводиться игла.
• Поднесите Комарик к выбранному месту инъекции и дождитесь однократного звукового сигнала, который свидетельствует о том, что устройство достаточно плотно и под правильным углом прилегает к коже в месте инъекции. Убедитесь в надежном контакте Комарика с местом инъекции во время всей процедуры. Для выбора места для инъекции пользуйтесь рекомендации врача, рекомендации в данной статье или изучите информацию в руководстве пользователя устройства "КомарикПро".
  
  Обратите внимание, что в случае потери контакта с кожей устройство автоматически остановит процесс инъекции и извлечет иглу для вашей безопасности. Вы сможете сделать укол, как только приложите Комарик к месту инъекции повторно и нажмите кнопку "СТАРТ".
• Однократно нажмите на кнопку "СТАРТ" (не нужно удерживать кнопку нажатой):
  • Устройство для инъекций введет иглу.
  • Устройство для инъекций введет лекарственное средство.
  • Устройство для инъекций выведет иглу.
• По завершении инъекции Комарик оповестит вас двумя короткими звуковыми сигналами о завершении процедуры.
• Если необходимо провести следующую инъекцию, повторите действия, начиная с шага 3 данной инструкции по проведению инъекций.
• Для выключения Комарика выполните длительное (2 секунды) нажатие на кнопку ВКЛ/ВЫКЛ, или устройство отключится автоматически через 5 минут.

Заключение

Работа в ночное время — это серьезный вызов для здоровья, который требует от человека особого внимания к своему физическому и психоэмоциональному состоянию. В этой статье мы рассказали, как сохранить здоровье, работая в ночную смену, каким аспектам стоит уделить наибольшее внимание. Надеемся, что она была полезной и интересной для вас.

Здоровья вам, вашим родным и близким!